徒手锻炼能力是比较有限的，毕竟运动器材的帮助后，我们的锻炼效果会达到双倍的效果，不过有的时候也是不得不进行徒手锻炼的，毕竟没有运动器材的帮助，我们也不能停止训练和锻炼。那接下来我们就一起来看一下徒手练肩部肌肉的方法图解吧！感兴趣就继续看下去吧！
 

　　背包直立划船

　　背包直立划船这个动作大家可能也都有听说过，其实从划船运动员的身材中也能够看出基本上有经常做划船运动的人肩膀的肌肉都是很发达的。首先，做这项运动需要把脚打开，保持与肩同宽，接下来，脊柱和盆骨在中立位置后，还要加核心肌群给收紧。此时，利用手将背包抓住，以此来让肩颈进行放松，放松过后就要晚上进行提拉了，这时就能够非常明显的感觉到三角肌在发力，并且在带动着这个重量。那么，这个过程中，我们可以让背包尽量地贴近身体，能够帮助大家把运动的效果发挥到更大。

　　军式推举

　　军事推举同样要把双脚打开，保持与肩同宽的距离，然后把两只脚往旁边翻开，并且垫起脚尖。此时双手伸直贴在地板上，背部和腿部，同样要直立，身体就已经出现了一个v字型，不过是倒的。接下来把肩膀逐渐的下放，等到手肘90度夹角时，可以稍微的停留两秒钟左右，然后就可以把身体进行回推了，慢慢做回原来的动作就可以进行准备运动来做下一次训练。这项动作不需要任何的器材，不过大家在运动的时候一定要为了安全，将速度放慢一些。

　　倒立俯卧撑

　　通常我们做俯卧撑时，步骤都是先趴在地板上进行的，首先，我们要做倒立俯卧撑也是同样要先做普通的俯卧撑姿势，接下来把两角的位置移到箱子，或者是椅子的顶端上面。双手撑住地板，然后慢慢的往后移动，这样身体就是和地面处于一个近乎垂直的状态。而且我们的上半身要保持直线，不可以把腰部和臀部随意的移动。开始做俯卧撑的时候，上半身和下半身的角度依旧是要固定住，头部可以尽量靠近，但是不要接触到地面。两手撑住地板，所以肩膀也是会参与发力的。

　　徒手锻炼肩膀的动作，其实不止以上的这些，但是这些都是运动中不需要器材，也很方便，大家进行训练的，所以大家可以先做这些训练来锻炼肩膀。

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