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哑铃推肩的动作是怎么样的

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-27

  在锻炼器械中,有一些器械是常用的,其中哑铃也是一个常用的器械,而在锻炼动作中,有些锻炼动作是要用到哑铃的,比如哑铃推肩,那哑铃推肩的动作怎样,相信还是知道怎样的。那么,哑铃推肩的动作是怎么样的呢?下面就一起来了解一下哑铃推肩吧。
 
哑铃推肩
  哑铃推肩动作要领
  要做哑铃推肩这个动作要先把起始姿势给做好,先准备好一个比较长并且有靠背的椅子,接下来我们要把身体坐在椅子上,手握着哑铃,做出一个向上推举的动作,哑铃在网上推的时候,最高的位置其实是在眼睛左右就可以了,到了眼睛的高度以后,就要把两只手肘往身体的两侧打开,并且把我们前面一只手的手臂给垂直。这样就可以保证在腰部挺直的情况下做出更好的运动效果,不过,腰部挺直,之后最好还是要向前弯曲一些的。首先,动作一开始我们需要先准备一个有靠背的长椅,然后坐在这个椅子上,接下来做出向上推举的动作,向上推举哑铃的时候,哑铃的位置差不多是在眼睛这个高度上,然后接下来就要把我们两只手肘给往两边打开,接着把前方的手臂垂直,然后在腰部保持挺直的情况下,向前弯曲一些,脚掌也要利用起来,来支撑身体平衡。

  哑铃推肩练哪里
  哑铃推肩主要是大家用手拿着哑铃做推举动作,所以说在推举的过程中,其实最主要的就是帮助大家锻炼了三角肌的中束和三角肌前束,对于三角肌的整体锻炼也是有不错的效果的,而肩膀其实就是和三角肌相挂钩的,也是能够被锻炼到的。

  哑铃推肩注意事项
  哑铃推肩的步骤有一些复杂,从上面的动作姿势中我们就可以看出来,不过这项动作也可以记住一些小技巧也能更容易地做出来,比如说我们在将哑铃晚上推举的时候,记住这个时候是要吸气的,等到把哑铃放回原处的时候,就是可以呼气,呼吸是要有节奏的。还有就是在这项运动过程中,我们的运动轨迹尽量要控制的比较相似,不要每一次的运动轨迹都有一个重新的规划,最好能够尽量还原上一次的运动轨迹,对于肌肉的训练效果会更好一些。

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