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弹力绳肩部训练动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-09

  肩部训练往往被大家所忽视,但是肩部训练又是不可少的。我们都知道肩部肌肉非常的难练,平时用一些健身器材练肩的时候很容易受伤,要么就是训练不到位。最好用弹力绳来练习,那么你知道弹力绳肩部训练动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
弹力绳肩部训练动作有哪些
 
  训练动作一:
  ① 侧向面对屋门跪姿在地面,将弹力绳固定到门的下侧位置,靠近屋门的手扶住门把手稳定身体,对侧手抓住弹力绳的把手。
 
  ② 上身保持挺直,抓握弹力绳把手的手臂用力外展向上抬,尽自己的能力抬到最高,然后再慢慢放回。
 
  ③ 注意保持沉肩,避免耸肩。
 
  ④ 每侧训练12次。
 
  训练动作二
  ① 将弹力绳固定到与面部同高的高度,面对锚点站立,双手举到与肩齐平的高度抓住弹力绳握把。
 
  ② 保持背部平直,肩胛骨收紧,然后用力拉向自己面部的方向,接着再送回手臂。
 
  ③ 训练时要沉肩,不要耸肩。
 
  ④ 训练12次。
 
弹力绳肩部训练动作有哪些
 
  训练动作三:
  ① 背对屋门跪姿地面,将弹力绳固定到下侧的位置,一只手抓握住弹力绳的把手。
 
  ② 上身保持挺直,抓住弹力绳握把的手臂直臂从身前向上抬高,尽自己能力能抬多高抬多高,接着再控制着慢慢放低。
 
  ③ 抬高手臂时要注意沉肩,不要耸肩。
 
  ④ 每侧训练12次。
 
  训练动作四:
  ① 双脚与肩同宽站立,双脚踩在弹力绳的中间,双手在身体两侧抓住弹力绳的把手自然下垂。
 
  ② 身体保持直立状态,双手交替在身体两侧侧平举抬高,尽自己的能力,能抬多高抬多高。
 
  ③ 手臂侧平举抬高时不要耸肩。
 
  ④ 每侧训练12次。
 
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