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拉力带健身的优势 拉力带肩部训练方式

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-11

  有些人本身的力气相对来说会比较小一点,因此哑铃或者杠铃动作可能做得会比较吃力。而对于这类人来说,拉力带是最好的锻炼器材,既可以锻炼身体,又能保障安全。那么你知道拉力带健身的优势是什么吗?拉力带肩部训练方式有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
拉力带健身的优势 拉力带肩部训练方式
 
  拉力带健身的优势是什么
  1、拉力带十分便携
  所有辅助健身器材里面,拉力带绝对算得上是最便携的了,它甚至比跳绳都更容易携带。这也就意味着,无论你是出差还是度假,都可以通过它来继续你的健身计划,而不用担心中断。
 
  2、拉力带的力学特点更适合某些健身动作
  日常健身房的器械往往是通过配重块来实现阻力刺激的,这种刺激属于固定负荷的刺激。但人体肌肉的发力特点却是非固定的,比如最常见的练习肱二头肌的举哑铃动作,往往在胳膊举起一半左右的时候肌肉达到最大的张力水平,而在起始时,则没那么大的张力。
 
  3、拉力带的刺激是持续性的
  对于一些旋转类的动作,如果没有带拉绳的一些专业健身器械,而只是靠哑铃之类的负荷的话,其效果会大打折扣,这些重量仅仅能够在旋转加速和减速阶段起到一些刺激作用,而拉力带的张力是持续的,只要拉开,上面一直会保持张力,进行旋转类的腰腹力量训练会更适合。
 
  4、拉力带的训练方式灵活多样
  拉力带的训练动作十分多样,既能做到针对某一个部位的局部训练,也能实现全身性的肌群练习。
 
拉力带健身的优势 拉力带肩部训练方式
 
  拉力带肩部训练方式有哪些
  1、站立姿势,躯干挺直,脚固定拉力带,双手向前提起拉力带,然后将其慢慢降低到最高点,注意肘部不要弯曲。
 
  2、准备姿势和动作1一样,然后用双手将拉力带向两侧提起,将其缓慢控制到最高点以降低其高度,并且肘部不要弯曲。
 
  3、准备姿势和动作1一样,拉力带可以固定在一只脚上,而另一只脚在锻炼过程中可以抬起。您也可以一只手练习。以与动作1和2相同的方式向前或向侧面拉拉力带。
 
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