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3个三角肌前束锻炼方法让你离肌肉男更近一步

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-03-20

  三角肌是每一个健身者必须要练的,如果一个健身者三角肌练的不够饱满匀称,那身体整体的美感就会有所影响,三角肌乃至整个肩部对健身健美者的影响绝对是不言而喻的,每一个健身者都应该加倍重视对肩部的训练,增强肩部的力量和肩部的整体形态,这样不仅仅可以增强自身的保护能力,更能提升个人整体魅力。今天给大家介绍3个三角肌前束锻炼方法,让你离肌肉男更近一步!

 

三角肌前束训练
 
  三角肌前束锻炼方法一:弹力绳前平举
  弹力绳前平:利用弹力绳(用双脚踩住弹力绳)来练习三角肌前束(可以身体靠在墙/固体前,以防止身体晃动),可以选择从单侧边交替完成,或者两边一起完成。这个动作是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。这个动作一定要控制好身体的稳定,如果身体晃动就很难达到良好的刺激效果。
 
三角肌前束训练动作
 
  三角肌前束锻炼方法一:直臂前平举
  直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡。利用哑铃来练习三角肌前束,可以选择从单侧边交替完成,或者两边一起完成。双手各握一只哑铃,然后进行前平举。主要的是要保持锻炼的准确,锻炼的时候肩部不要耸肩,眼睛目视前方,注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的,这样可以让你的前束刺激更深入,锻炼的效果会更好。

 

三角肌前束锻炼
 
  三角肌前束锻炼方法一:阿诺德推举
  阿诺德推举,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。我们在锻炼的时候是坐在一个倾斜的哑铃凳子上进行。这样是为了增加我们平举的距离,锻炼的时候椅子不要过于倾斜,稍微的倾斜就好了。锻炼的时候哑铃的重量不要选择太重的,适当的重量就好了,练习时腿部支撑在地上,保持身体的平衡稳定,双手进行平举,平举的时候划开的弧线要大,让你的三角肌前束得到最好的锻炼效果。
 
  注意事项。上述每个动作做3组,每组做10-12次,每组做完休息60秒,每个动作做完休息120秒。具体的锻炼强度可以根据你自己的身体来调节,这里只是给大家的建议。在练习前束的时候动作还是要慢些,不要太快,太快很容易让你的动作做不标准,就很容易让你的锻炼效果减少。
 
  今天给大家整理的这3个三角肌前束锻炼方法,不仅可以帮助训练者强化肩部整体的力量,更是强化三角肌前束最好的训练动作。同时在练习前束肌肉结束后,开始进入下一个阶段的锻炼不要忘记了做好相应的拉伸锻炼,拉伸可以让你的肌肉得到适当的放松,减少你在锻炼中肌肉的疼痛感觉,可以让你的肌肉锻炼变得更好。让你离肌肉男更近一步!

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