首页 肌肉网

三角肌前束锻炼方法大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-04-10

  三角肌位于肩部皮下,因为三角肌的形状凸出上臂,与虎头相似,所以三角肌又叫作虎头肌,而三角肌还分为前束、中束、后束,因此在训练三角肌的时候,就要根据前束、中束、后束来选择方法。今天先给大家介绍一下三角肌前束的锻炼方法吧。
 
坐姿哑铃推举
  坐姿拉力器拉举
  1. 准备动作:平板凳放在拉力器中间,双手抓握拉力器手柄,手掌向前,手肘向下。

  2. 动作要领:双手向上拉举。保持手臂微曲。

  3. 动作说明:保持背部挺直,双脚分开。

  坐姿哑铃推举
  1. 准备动作:背部挺直,坐于长凳上,正手抓握哑铃举至双肩连侧,掌心向前。

  2. 动作要领:吸气,垂直向上推举哑铃,缓慢下落动作完成时呼气。

  3. 动作说明:可采用站姿做这一练习,也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸,常常用坐姿做推举练习。

  史密斯机颈后推举
  1. 准备动作:坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃,杠铃降低到头后面。

  2. 动作要领:推举杠铃向上伸直朝向天花板。回到开始位置,重复。整个练习一定要保持你的背部挺直。

  3. 动作说明:动作过程中,注意安全防护,别砸到头。

  杠铃片前平举
  1. 准备动作:双手抓住杠铃片,保持手臂稍微弯曲,放在大腿前面。

  2. 动作要领:向上平举杠铃片,直到上臂与地面平行或略高。返回,重复。

  直立哑铃推举
  1. 准备动作:站立,双脚与肩同宽。两手均持哑铃举起来,保持大拇指朝向对方。

  2. 动作要领:双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。

  编辑推荐:
  三角肌前束的黄金动作有哪些
  练三角肌前束的动作有哪些
  瑜伽束角式怎么练才算正确
  经常练贴墙半蹲的好处是什么

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)