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男生如何锻炼手臂肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-08

  很多男生都喜欢健身,梦寐以求想练出健硕的麒麟臂,更好地吸引到异性的注意,但是手臂肌肉其实也不是那么好练的,毕竟相对于胸肌和腿部肌肉来说,它们的块头天生就是比较小的,增长速度也没有那么快,想要达到很好的效果,不仅要长期坚持,更要选择有效的方法,否则就是南辕北辙,白辛苦一场。那么我们如何锻炼手臂肌肉呢?
 
哑铃弯举
  方法一:哑铃弯举
  想要锻炼手臂肌肉,哑铃弯举是一个不错的选择,当然有条件的朋友也可以去健身房,把哑铃换成杠铃,效果其实都是一样的,只不过杠铃肯定要比哑铃更重,见效也会更快。那么到底要如何弯举呢?首先,我们可以半蹲,也可以坐在椅子上。用一只手拿着哑铃,肘部固定在腿上,不断弯曲胳膊,举起哑铃。

  方法二:哑铃转举
  哑铃转举主要是用来训练小臂肌群的,这是比较难以锻炼到的一个位置。我们可以想一想,如果大臂非常强壮,小臂却跟不上肌肉维度,看上去该有多么难看,所以在锻炼手臂肌肉的时候一定要均衡。做哑铃转举,具体方法是用一只手握住哑铃,掌心向前,自然下垂,然后慢慢转动小臂,转到不能转的位置为止。注意动作一定要慢,感受到肌肉的拉伸。

  方法三:俯卧撑
  如果条件有限,接触不到哑铃和杠铃,想练出漂亮的手臂,也是有个很简单的办法的,那就是做俯卧撑。俯卧撑谁都会做,每天做几组,坚持下来,效果也会很好。它不仅能够锻炼胸肌,对手臂肌肉,尤其是肱二头肌的锻炼效果也是很好的。而且它还能锻炼腰腹部肌肉,长期做的话,身材会变得很有型。

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