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男人如何锻炼手臂肌肉最有效

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-15

  去健身房进行训练还不是很久的人,都会比较关注胸肌、腹肌的训练,而轻视手臂肌肉。其实,手臂肌肉在我们训练过程中用到的还是比较频繁的,它变得更加强壮,不仅让上肢线条更加好看,也是很有实用价值的。不过,很多人都觉得,在一些训练当中就会间接地训练到手臂肌肉,而不会专门进行训练。但是对于那些想要让手臂肌肉撑爆衣袖的人来说,还是有必要掌握几个有效的练习动作。
 
俯卧撑
  方法一:自重悬挂
  想要让手臂肌肉得到一定强度的刺激,通常要依靠抓握的动作来实现,或者是推拉。明白这个之后,我们就发现,其实不去健身房,只要有心进行锻炼,就可以借助周围的重物对手臂进行锻炼,也会有效果。最简单的就是凭借自重进行锻炼,因为自重悬挂是非常好的选择,只要能够保证锻炼时长,臂力一定能够得到提升。

  方法二:俯卧撑
  想要让手臂肌肉变得坚实有力,完全可以通过做掌上压来实现。掌上压也就是我们经常做的俯卧撑。而想要对手臂肌肉进行更加强烈的刺激,那么最好用五指撑地,或者单手撑地,都能够让手臂提供更多的支撑,从而达到训练目的,这也是借助自重进行训练的主要方式之一,并且在家就可以做。

  方法三:悬垂举腿
  当我们的手臂肌肉已经经过一段时间的训练,可以比较轻松地做引体向上,那么我们就可以尝试做悬垂举腿了。这是一个很有难度的动作,本身就要求有好的臂力,能够顺利做出悬垂举腿的,对练臂力也很有好处。不仅如此,还可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉,是一个一举多得的动作。

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