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女生在家瘦手臂的动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-04-18

  肥胖是许多人都非常在意的事情,特别对于女性来说,更在意自己是否肥胖,因为肥胖对美观是非常有影响的,所以瘦身的方法成为了很多人所关心的问题,而每一个部位的方法是不一样的。那么,女生在家瘦手臂的动作有哪些?下面就一起来看看吧。
 
手臂伸展
  后卧式
  1. 身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。

  2. 双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

  3. 伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。

  4. 重复练习15次。

  矿泉水
  1. 一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2. 缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3. 每天做45次左右。可以不同次完成。

  画圆
  1. 双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2. 双手画圆,向外画圆20次。

  3. 再向内画圆20次。

  4. 画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  伸臂
  1. 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

  2. 以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

  3. 左右换边,如此动作每天做20次。

  手臂伸展
  1. 双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

  2. 双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒,每天做5次。

  俯卧撑
  两手与肩膀同宽,收紧腹部,让肩膀和颈部放松,使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力,肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。

  拳击运动
  1. 双脚打开,与肩同宽,双膝放松,腹部绷紧,在身体两侧向前出拳,每侧15次。

  2. 上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次,力度可以适当增加。

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