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蝴蝶袖手臂怎么收紧 这四个方法帮你紧致手臂

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-05

  上半身有哪些地方让女生感到烦恼,除了胸部就是手臂吧?尤其是那种上臂松松垮垮的的赘肉让人看着更加的心烦,这些手臂赘肉让自己的手臂看起来更加的粗。大家恨不得一下子让它们全部消失,那么你觉得蝴蝶袖手臂怎么收紧呢?下面我们一起去看看吧!
 
蝴蝶袖手臂怎么收紧 这四个方法帮你紧致手臂
 
  动作一:
  双腿打开与髋同宽,采取跪立姿势于垫面上,腰背挺直,肩颈放松,肩部下沉。吸气,双手侧平举,掌心向下,手臂端平与地面平行。保持自然的呼吸,从中腰部开始,左手臂引领身体向左侧伸展到达极限处,眼睛看向左手指尖,然后身体回正,右手臂引领身体向右侧伸展到达极限处,然后身体回正,反复八次。
 
  动作二:
  双腿打开与髋同宽,采取跪立姿势于垫面上,腰背挺直,肩颈放松,肩部下沉,双手呈瑜伽式握拳,保持身体不动,以肩关节为轴点,手臂以顺时针的方向划圈,先大圈后小圈,20圈,然后反方向划圈20圈。
 
蝴蝶袖手臂怎么收紧 这四个方法帮你紧致手臂
 
  动作三:
  双腿打开与髋同宽,采取跪立姿势于垫面上,腰背挺直,肩颈放松,肩部下沉。双手自体侧高举过头顶,双手臂平行,掌心相对,然后,双手带领手臂向体前向下垂落,直到于地面平行,再次,双手臂向两侧打开呈一条直线,与身体在一个平面上,与地面保持平行,再次将手臂再次高举过头顶,一系列动作循环12次。整个过程保持手臂向手指尖的方向无限延展。
 
  动作四:
  俯卧于垫面上,屈双手肘,双手指尖朝前,放在胸部两侧,收紧腹部,屈双膝,使双小腿抬离地面。吸气,利于手推地面的力量,保持腰背平直,身体抬离地面,伸直手臂。呼气,屈双手臂,身体向前向下俯落,身体不要触及地面。吸气,再次将身体抬离地面。反复循环10组。
 
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