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甩掉蝴蝶袖大粗腿高效减脂动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-18

  很多女生由于长时间的久坐再加上缺乏锻炼,所以自己的手臂和腿部等地方比较容易堆积很多的赘肉。这些赘肉还特别不好减,所以很多人都喜欢做一些动作来痩手臂和腿。那么你知道甩掉蝴蝶袖大粗腿高效减脂动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
甩掉蝴蝶袖大粗腿高效减脂动作有哪些
 
  太阳式
  这个动作在平板支撑的基础上,加了一个单手支撑转体的动作,增加了动作的难度。既能锻炼我们的腹部,同时锻炼我们的手臂肌肉耐力。而且对身体各部位肌肉的协调性也有很好的锻炼,一举多得哦。注意支撑手的手掌在肩关节的正下方;头部,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。重复动作15-20次。做3组。
 
  手肘交换
  这个动作是有肘支撑到手支撑的变化,可以锻炼我们的手臂,同时能锻炼到我们的腹部,有效甩掉手臂和腰腹的赘肉。注意我们的头部,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。重复动作15-20次。做3组。
 
  跪姿俯卧撑
  这个俯卧撑比较适合手臂力量比较弱的女性,可以有效锻炼手臂,甩掉蝴蝶袖哦。注意不要塌腰,臀部不要过度抬起哦。重复动作15-20次,做3组哦。
 
甩掉蝴蝶袖大粗腿高效减脂动作有哪些
 
  徒手深蹲
  徒手深蹲可以锻炼到我们腿部和臀部,因为徒手对腿部肌肉的刺激不大,因此大腿肌肉不会因此变粗哦,反而会让腿部肌肉更紧张,线条更好哦。重复动作15-20次,做3组哦。
 
  宽蹲
  宽蹲也是深蹲的一种类型,只是两脚之间的距离大一些,对大腿内侧刺激比较大,有效锻炼大腿内侧的线条,让腿看起来更细哦。这个动作幅度比较小,不要完全站起来哦。重复动作15-20次,做3组哦。
 
  箭步蹲
  箭步蹲也叫弓步蹲,对腿部肌肉又是一种新的刺激哦。对于大腿不一样粗的女性是种很好的改善方式哦。注意腰背始终保持挺直,往天花板方向延伸。重复动作15-20次,做3组哦。
 
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