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怎样去掉胳膊上的蝴蝶袖 5个方法赶走蝴蝶袖

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-20

  如果你经常伏案工作,但是却不怎么锻炼。那么你的胳膊上就非常容易长蝴蝶袖。蝴蝶袖就是手臂上的赘肉,它往往藏在胳膊的内侧,我们在夏天露胳膊的时候会经常发现它。那么你觉得要怎样去掉胳膊上的蝴蝶袖呢?下面我们一起去看看吧!
 
怎样去掉胳膊上的蝴蝶袖 5个方法赶走蝴蝶袖
 
  哑铃二头弯举
  首先自然站立,全身放松,双手持哑铃放于身体两侧,上臂贴着身体向上弯举,然后缓慢向下还原,保持挺胸抬头,收紧核心动作需要重复两组,每组12次,每组动作间歇15秒。
 
  头后屈伸
  首先全身放松,坐在凳子上,双手上举,目视前方,不要耸肩,上臂保持不动,前臂做屈伸运动,感觉手臂后侧用力。动作需要做两组,每组12次,每组之间可以休息10秒。
 
  俯身单臂屈伸
  双脚打开与肩同宽,面向桌子,一只手扶着桌子,另一只手持哑铃,屈肘抬起再缓慢向后伸直手臂,上臂始终保持不动,手臂上抬时吐气,向后伸展时吸气左右手各重复8次,每个动作可做3组,组间间歇15s。
 
怎样去掉胳膊上的蝴蝶袖 5个方法赶走蝴蝶袖
 
  直臂画圆
  首先双腿分开与肩同宽,身体直立,双臂打开与肩膀水平,掌心朝上,肩关节带动手臂画圈,持续15秒。动作训练过程中身体一定要放松,呼吸均匀,动作幅度不宜过大。每组重复3次,需要重复2组,每组之间可以休息20秒。
 
  肱三头肌屈臂伸
  你需要找到一把椅子,双手放在椅子扶手上撑起身体,屈肘,垂直向下降低重心,蹲至大腿与小腿、上臂与前臂呈90度,手臂用力向上伸直,完成屈与伸的动作,每组动作做12次,动作需要做2组,组间休息15s。
 
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