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哑铃瘦蝴蝶袖动作有哪些 这五个动作帮你瘦手臂

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-22

  蝴蝶袖是一个让人尴尬的存在,如果一旦露出短袖的话,那么这个蝴蝶袖就会把你的手臂衬得更加的十分的粗壮。所以很多人要么就不穿短袖的衣服,要么就想办法去痩蝴蝶袖。瘦蝴蝶袖的动作有很多,那么你知道哑铃痩蝴蝶袖的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
哑铃瘦蝴蝶袖动作有哪些
 
  动作一:单手哑铃后臂屈伸
  身体呈坐姿,后背挺直。将哑铃自然的置于脑后,然后慢慢向上抬起哑铃,期间大臂尽量保持不动。当哑铃抬至最高点时在慢慢放下回到初始位置,一次重复8~12下为一组,做四到五组。有些力量小的妹子在哑铃上举过程中可能大臂会要换,那么可以用另一只手扶住大臂来维持稳定。
 
  动作二:双手哑铃后臂屈伸
  这个动作同上个动作很像。区别在于它能选择更重的哑铃来完成动作,但是在哑铃上举过程中他比上一个动作更加稳定。但是这个动作在将哑铃置于脑后时比较费力,因为重量比较大所以还存在一定危险性,建议新手尝试时有人陪护。重复四到五组,每组8~12次。
 
哑铃瘦蝴蝶袖动作有哪些
 
  动作三:俯身单臂哑铃臂屈伸
  这个动作也是能够很好的刺激三头的动作。可以找一把椅子,把小臂扶住椅背上,保持背部挺直,但系跪在椅子上,另一只脚踩在地面。大臂举起直至略微高于身体,小臂自然向下放松,然后大臂锁死开始慢慢伸直肘关节直至手臂伸直在复原,依次重复8~12次,同样为四到五组。
 
  动作四:窄距俯卧撑
  通常的俯卧撑手掌是分得很开的,主要是为了锻炼胸大肌。而窄距俯卧撑则可以很好锻炼三头肌,当然距离不易过窄,因为难度会有点大,两个手掌的位置与肩同宽就可以,有能力的朋友可以选择钻石俯卧撑。如果做不了俯卧撑可以采取站立手掌撑墙的方式来做,肘部弯曲时额头轻微触碰到墙壁后在伸直手臂。或者采取双膝跪地的方式做俯卧撑。
 
  动作五:臂屈伸
  双手支撑起上半身,脚尖着地或者放在另一个凳子上使腿部与上身垂直,之后开始慢慢弯曲肘关节,让身体下沉直至小臂与大臂成90度夹角在开始慢慢恢复至其实动作,依次重复8~12次,分为四组,如果力气小做不完这个动作可以适当减少组数,有能力的话也可以做双杠臂屈伸。需要注意的是这个动作可能会损伤肩关节,做之前需要适当活动肩关节,支撑起身体时也不要耸肩。
 
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