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快速瘦手臂的燃脂运动有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-22

  手臂上的肉是很多女生的烦恼,她们觉得自己没有吃什么东西手臂上都长了赘肉。而且这些赘肉会让自己显得很粗。手臂的赘肉有可能是因为长期提重物或者不运动导致的。所以她们会找快速瘦手臂的动作,那么你知道快速瘦手臂的燃脂运动有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
快速瘦手臂的燃脂运动有哪些
 
  单臂伸展运动
  您需要准备一个枕头并将其放在地板上,首先将手臂按压在枕头上面。双腿向后伸直,不要弯曲,然后将右手臂向右边伸展,尽量向上抬起,保持这个姿势停留几秒后,然后放下手臂,回到双臂按压在枕头上的姿势;接着将右手臂向前抬,让手臂与地面平行,身体始终保持直线,停留20秒后放下。换手臂重复前面两个动作,放松的时候注意深呼吸。这个动作让肩部肌肉和肱三头肌锻炼到。
 
快速瘦手臂的燃脂运动有哪些
 
  哑铃手臂操
  1、身体站立,双手各拿一个哑铃,双腿分开与肩同宽;手拿哑铃的双臂自然放在身体的两侧;然后双手臂向两边伸直,使其与地面平行,上下摇动手臂,坚持重复动作10分钟左右,注意手臂始终保持平直,不要弯曲手肘。
 
  2、同样地,身体站立,两腿分开至与肩同宽;两只手各自拿一个哑铃,自然垂放在身体的两侧;接着两手臂从前方一起向上抬起,手臂保持直线,举过头顶然后保持15秒时间,然后放下,稍微放松一下之后再重复动作。坚持做10分钟左右。
 
  转体俯卧撑
  双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。
 
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