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快速甩掉蝴蝶袖 瘦手臂和肩部最有效的方法

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-29

  对于整天和电脑呆在一起的白领来说,自己的手臂常年放在桌子上,而且缺乏运动,这样十分容易长蝴蝶袖。蝴蝶袖会让你的手臂显得格外的臃肿,所以很多白领都想要去除蝴蝶袖。那么你知道快速甩掉蝴蝶袖要怎么做吗?下面我们给大家介绍一些瘦手臂和肩部最有效的方法,大家一起去看看吧!
 
快速甩掉蝴蝶袖 瘦手臂和肩部最有效的方法
 
  动作一:
  挺直站立,背部打直,抬头挺胸,双手合十放在背后,利用手臂的力量从外向内推压你的手掌,维持动作10秒钟,再放下,如此重复动作10次。小提示:这个动作能很好的锻炼你的手臂和背部的肌肉!记住,手臂互相挤压的时候,小手臂始终与地面平行。
 
  动作二:
  挺胸收腹,双手手掌上下勾住,平行的放在胸前,尽量打开你的胸部,然后双说手臂分别向相反的方向用力的拉,维持这个动作20秒左右,然后再放下,如此重复动作10次,记住要交换左右手上下的位置。
 
快速甩掉蝴蝶袖 瘦手臂和肩部最有效的方法
 
  动作三:
  准备姿势和上面的动作一样,双手握拳放在腹部的前面,然后向下的拳头向下用力,向上的拳头向上用力,如此坚持20秒左右,再换左右手做,如此重复动作10次。
 
  动作四:
  收紧你的腹部,双腿打开与肩同宽,双手呈握拳状,手臂抬起与地面平行,左腿往前大跨一步,然后双手手臂向左侧扭转,但是手臂始终处于与地面平行的状态,如此循环的向前走,坚持1分钟左右。
 
  动作五:
  首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
 
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