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无器械肱二头肌锻炼方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-18

  锻炼肱二头肌能够让我们身体的总体形态变得更加好看一些,而且很多人在运动健身的时候也容易忽略这个部位,身体的锻炼一定要均衡才能够更加匀称好看,那接下来我们为了能够帮助大家将肱二头肌锻炼到整理的一些方法,不过要,在没有器械的情况下锻炼又难上加难了,接下来我们就一起来看一下无器械肱二头肌锻炼方法吧!
 
反握引体向上
  反握引体向上
  相信大家对引体向上这项动作的动作标准都有一定的了解,做这项训练其实虽然在难度上有一点大,但是这项训练是不需要任何的运动器材的。也正是因为这项训练需要大家比较多的力量,所以说,在对于肱二头肌的锻炼上也是更加有效的。通常来说做引体向上是可以利用我们家里的门框来进行运动的,或者是大家在小区上的单杠上完成,正常情况下,我们做引体向上都是把手掌向着前方握住单杠的,而我们这里要做的运动则是用反握的方式将单杠握住。反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的,其他的部分还是没有任何的改变,只不过大家在做这项运动的时候,手臂距离要比肩膀宽一些。

  阻力前臂弯举
  通常这项运动也是需要别人帮助的,因为在运动过程中,我们虽然不用运动器材,但是为了防止运动效果比较小,应该要让别人帮助我们固定住身体。在我们做这项运动的过程中,最好要让朋友在左边用手将我们的身体固定住,然后另外一边,我们可以自己用手做出哑铃弯举的动作,只是作出弯举动作,并不是说一定要拿着哑铃,当然,如果有运动器材也是非常好的,这样能够锻炼到右边的肱二头肌,接下来也是要换手来锻炼的。

  门把引体向前
  萌把引体向钱其实是我们先面向着一个打开的门,然后用侧面站在门口,接下来手抓住门的两边,并且用脚把门花两边给抵住,把门夹在自己腿中间之后,就像在把着门一样。地板和身体会产生摩擦,这个时候,我们还是要穿上鞋子来保证安全的。身体可以往后倾斜一点,等到手臂伸直膝盖再蹲下去的时候,也会有弯曲,同步还是要往后背方向,这个时候,大腿和背部是保持直角的,肱二头肌在运动过程中会参与发力。

  文章中给大家提到的这些动作,也希望能够给大家提供一些实质上的帮助,这些运动都能够很有效的将大家的肱二头肌锻炼到。

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