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哑铃怎么练肱三头肌

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-23

  很多人对于身材的锻炼都是非常全面的,如果我们在身体每个部位都进行针对性的锻炼的话,就会让大家的身材变得比较好,要进行全方位的锻炼,就缺少不了锻炼肱三头肌。对于三头肌,很多人都会通过哑铃来帮助锻炼,或者是利用杠铃来进行锻炼,那今天我们就说一下,比较日常的一种锻炼方式,用哑铃来锻炼三头肌吧,接下来我们就一起来了解一下哑铃怎么练肱三头肌!
 
仰卧臂屈伸
  单臂哑铃颈后臂屈伸
  要想锻炼肱三头肌,可以利用单臂哑铃颈后臂屈伸来进行锻炼,首先要先准备一个椅子,然后反着坐在椅子上,让肩胛骨下沿靠近座椅。接下来把身体坐在凳子前方,并采用全身站立的方式来进行锻炼,动作过程中,身体不要晃动。进行这项训练的时候,要先把哑铃举过头顶,然后再利用两只手臂伸直的方式来锻炼。两肘不需要锁紧,是需要我们的上臂正好位于双耳外侧,然后在手肘弯曲的时候,缓缓地将哑铃放于颈后。做完这些动作之后,我们要稍微停留一会儿,等到上半部分的手臂发力,就可以让哑铃回到原来的位置了。

  仰卧臂屈伸
  这项动作需要大家先仰卧在地板上,然后握住哑铃,以后在自己头部的后方,慢慢的将哑铃下降。接下来用握住哑铃的姿势,双手对握进行锻炼,在这项运动当中,最主要的锻炼部位就是三头肌,而我们再把哑铃举起来的时候,大致是要保持一秒左右的时间,等到顶峰收缩过后,再把哑铃放回到原来的位置。整个运动过程中需要注意,肱三头肌的发力,而且要把意念集中在这个部位。让手臂保持不晃动,并保持着原来的一个弧度,整个过程中,为了安全起见,尽量不要让头和哑铃碰到。

  哑铃俯立臂屈伸
  这项动作需要大家先采用俯立姿势,然后利用椅子来撑住手臂,另外一只手拿着哑铃,接下来就是需要让我们的上臂贴紧体侧,而且身体的上半部分尽量要跟地面保持平行,并且哑铃的上半部分也要贴近手臂的前方。手臂是可以自然的下垂一些的,而且在接下来的锻炼中,只需要让三头肌用力的往后上方伸臂,直到手臂伸直之后停下来,这项动作就做完了。而且动作也需要稍微的停留几秒之后再还原到原来的位置,整个动作过程中,手臂要完全挺直,再把手腕抬起来。

  在文章的介绍下面,大家应该也都对锻炼肱三头肌有了一定的了解,而这个部位的锻炼,也需要大家掌握多种锻炼方式,才能更加全面地进行锻炼。

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