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健身秘诀:怎么练臀大肌最有效 深蹲效果不可忽视

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-02

  很多人在进行健身的时候都会忽略了臀部肌肉的锻炼,虽然说臀部肌肉不需要太过于发达,但是经常锻炼臀大肌,也能够让我们臀部的线条变得更好看,那么身材也会变得更好。那接下来我们就教大家几种方法,让大家知道一下怎么锻炼臀大肌是最有效的,如果感兴趣就继续看下去吧!
 
  剪跨(弓步蹲)
剪跨这种训练方法,是比较全能,而且综合性能高的一项训练,而且每一种运动都要搭配运动器材来锻炼,而这项运动对运动器材的挑选是完全不挑的,只需要大家身边的运动器材,几乎都是可以利用的,比如说哑铃跟杠领都可以参与运动。
 
  颈后深蹲
  这项运动对于锻炼臀部是很有效的,大家应该知道深蹲这个运动对于提拉臀部的线条是很有用的,而颈后深蹲这个运动是很有利于锻炼臀大肌的运动。它可以很好的锻炼全身大肌肉群,所以锻炼的部位也是比较多的,不过做这个运动要注意平衡感,而且速度上是没有什么要求的,不需要做的太快,做的慢一些,反而更好。
 
  仰卧提(顶)臀
  这项运动同样也属于综合性比较强的训练方式,能够锻炼到我们身体的很多部位,比如说腹肌以及臀部的各个肌群,并且它最主要的锻炼部位还是团部了,所以臀大肌想要锻炼的话,这项运动是不可以错过的。
 
  史密斯深蹲
  史密斯深蹲这项运动其实就是深蹲中的一个种类,本来生多也是能够把臀部和腿部锻炼到的,但是这一个史密斯生其实是专门针对臀部肌肉来训练的,对于大腿肌肉的训练可能还更弱一些。
 
  锻炼臀大肌,大家一定要注意,不要轻易放弃臀大肌的锻炼也是需要日积月累才能够看到效果的。臀部线条好看,是人身材好的前提之一,也希望大家都能够坚持下去。

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