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经常去健身房训练对人是很有好处的，而且在健身房训练中，是有各种各样的动作的，当然每一个动作的训练效果是不一样的，比如有的动作训练臀部，有的动作训练胸部，那健身房臀部训练动作是什么，相信许多人都不清楚。那么，女性健身房臀部训练动作有哪些？下面就来看看吧！
杠铃深蹲
1. 双脚与肩同宽，或略比肩宽(也有非常宽的深蹲方式)。
2. 背部(脊椎)维持正直，不要拱起或过度凹陷; 3. 正确的启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲!并在过程中持续让腹肌、背肌收缩来维持躯干挺直!起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升，蹲下时双腿与地面平行。) 4. 挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。(初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下) 5. 利用臀肌，腿部的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。 6. 膝盖与脚尖同方向 杠铃臀桥
1. 肩胛骨靠在凳子上在，将杠铃放到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距大概同肩宽或比肩宽大一点。
2. 双手握住杠铃背部挺直部，臀部收缩向上伸展髋关节，使身体成一条直线，至最高点后稍停，臀部挤压，然后在慢慢还原。 罗马尼亚硬拉
1. 站直，双手正握杠铃杆。从深蹲架上取下杠铃。握距稍宽于臀部即可
2. 站距要比深蹲窄，约与臀部同宽。脚尖可以微微外展，但要尽可能不超过15度。 3. 动作开始时，杠铃应紧靠着大腿。屈髋(髋关节向后移)让躯干前倾，同时杠铃擦着腿下落。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面，保持核心紧绷，脊椎中立 4. 下降的过程中，感受腿后侧和臀部肌肉的拉伸感，一般建议是下降到小腿位置，不过每个人柔韧性不一样!你要记住的是：一旦降到了某个点你的背开始变圆，立即停止! 5. 下降到最低点，保持全身充满张力，核心收紧，伸髋，利用臀部腿后侧的力量向上拉起杠铃!杠铃过膝盖之后臀部向前推，利用臀部收缩来锁定杠铃，骨盆后倾，用力夹紧屁股! 编辑推荐： 新手做臀部训练多久有效果 男生健身房减脂计划表珍藏版 男人练单腿深蹲的好处是什么 |
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