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详解锻炼胸肌的动作 让你做一个型男

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-10

  现在非常多的男生都想要锻炼自己的胸肌和自己的腹肌,因为胸肌和腹肌是能够让大家的上半身变得更加健壮的,而且很多人也把这个当做型男的一个标准。那么在这样的情况下,肯定也有很多人想要知道应该怎么去锻炼这些肌肉,那么今天我们就带大家一起来了解一下锻炼胸肌的动作详解,如果你也想知道,那么就继续看下去吧!
 

 
  1. 上斜哑铃推举
  上斜哑铃推举这下运动算得上是锻炼胸肌的方法中比较常见的,而且也是很多人采用的,并且也都能够被大多数的人接受,在运动难度上是不会太大的,而且也能够比较有效的锻炼出我们想要的结果。跟郜林相比,并没有行干的限制,所以哑铃是比较灵活的应用,哑铃在锻炼的过程中,能够让我们的胸大肌受到比较全面的拉伸。不过,在进行这个过程中,我们也需要注意哑铃的位置,不要放的太低,如果太低的话,可能会伤到胸部的肌肉。还有一个就是需要注意一下我们斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大,或者是太小,都是会有影响的,在这个区间内是比较适合的。

 

 
  2. 拉力器十字夹胸
  这个动作大家可以从图片上看出是比较简单的,不过这个动作主要锻炼的是胸肌的,下部和中部,如果想要锻炼上部的,那就要用其他的方法了。这个时候重量不用太大,但是要控制的让次数多一些,如果次数太少的话,效果会比较不好,在做这个动作的过程中,尽量要保持手臂有一些的弯曲,低头含胸也是这个动作中的要领。
 

 
  3. 下斜哑铃卧推
  这个动作其实是专门来锻炼胸大肌的,下部的,所以如果大家想要锻炼胸肌,也是可以采用这个方法,胸大肌的下部也是胸肌中的一种,并且也能够很好地让胸肌起到一个塑形的效果。主要的要注意的点,就是在运用哑铃的时候,要记住,要放到我们的肋骨两侧最下面的地方。这个时候要注意的,就是不要把哑铃放到胸大肌的中部,否则的话,会让我们的肩关节有一定的压力,这样会损伤肩关节的肌肉。
 
  其实,锻炼胸肌和腹肌都是一样的,动作要领是需要大家熟悉的去掌握,但更加重要的是,大家要学会坚持,并且不怕吃苦,在锻炼的过程中肯定是要受苦受累的,这个时候就需要大家好好克服了。

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