首页 肌肉网

俯卧撑怎么练胸肌 动作规范事半功倍

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-18

  对于俯卧撑这项运动,大家应该都是非常熟悉的,并且也有很多人都是轻车熟路的。不过,这一项运动是锻炼哪个部位的?大家知道吗?其实俯卧撑是能够锻炼胸肌的,那么大家知道俯卧撑是怎样锻炼胸肌的吗!?它的动作有规范呢?如果能够将动作做到规范的话,是可以达到事半功倍的效果的,那接下来就一起来了解一下吧!
 
俯卧撑
  1. 单臂半俯卧撑
  用一只手来做俯卧撑就称为单臂半俯卧撑,在做这个俯卧撑的过程中,动作要领就是要将一只手撑在胸部下方,也就是比较靠内的地面上,此时,手臂需要伸直,并且用另一只手背在身体背面,这个时候需要借助篮球的帮助,我们可以将篮球放在髋部下方。动作的过程也是比较简单的,当我们手臂处于弯曲状态时,会碰到髋部,这样一来就可以接触到篮球了,整个动作过程中最为有效的锻炼的部位就是我们的手臂三头肌,胸肌也是有一定的刺激作用的。
 
  2. 一侧移动俯卧撑
  一侧移动俯卧撑是整个俯卧撑的过程中,是需要向一边移动的,要求也是比较简单的,只需要用一只手撑在俯卧撑的正下方的地面上,也就是像普通的俯卧撑那样,但是另一只手不需要支撑。在这个时候,另一只手就放在胸部外侧的篮球上面,整个动作过程是非常清晰的。不过需要大家注意的就是在我们的动作都准备完以后,要用胸肌的控制力慢慢放低身体,等到胸部和地面只有一个拳头间的距离为止,才能停下来。这个动作是能够很好的帮助我们锻炼一侧的胸肌的,不过也是需要比较好的控制力。
 
  3. 单臂俯卧撑
  单臂俯卧撑和上面第一个动作类似,不过,这个动作会比第一个更加难一些。在动作的过程中,需要让我们的脊柱与髋部保持一条直线,并且支撑手臂在胸部下方,需要往内靠,并且将手臂伸直一些。 动作过程是需要让手肘弯曲,然后将身体的重心稍微放低一些,让下巴和地面只有一个拳头的距离才可以。这个动作能够很好的考验我们的胸肌和手臂肌肉的控制力量,所以能够让我们的胸肌和肱三头肌变得更加发达,这个难度是比较大的,大家可以循序渐进。 
 
  文中提到的各种俯卧撑的方式都是通过最普通的俯卧撑延伸出去的,现在大家如果有更加多的需求,就会研发出越来越多的不同方式的俯卧撑。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)