很多人在锻炼身体的过程中，会忽略了腰部的锻炼，其实一部对大家来说也是非常重要的，虽然说年轻人在一部出现的问题比较少，但是到了年纪大一些的时候就会发现腰椎间盘突出等问题都是相当严重的。那么对腰比较好的瑜伽动作我们就应该先学一学，一起来了解一下有哪些是对腰比较好的瑜伽动作吧！
 

　　1. 山立站姿

　　这个动作在大家站直了之后，需要把两只脚贴近一些，并且，两只脚的内侧是要紧紧的贴近的，这样的话，两只腿之间的肌肉就会收紧。接下来我们要把自己的尾骨内卷，并且将盆骨的位置摆得端正一些，让我们的臀腹肌也保持收紧的状态。接下来我们的肩膀要向前方移动，并从前方往后绕，两只手臂可以自然的垂放在身体的两侧。眼睛需要目视前方，并且也尽量不要驼背，靠着墙来练习时最好的。而且大家也一定要记住，在做这个动作的时候，后脑勺和肩膀还有臀部，小腿肚，脚后跟这几个点都是要接触到墙面的，并且呼吸要保证均匀。
 

　　2. 蝗虫式

　　这个动作之所以叫蝗虫式，其实就是因为我们在做这个动作的时候姿势是很像蝗虫的，需要我们将一只腿抬高，此时髂关节不要离垫，这时候，我们能够感受到臀部肌肉有强烈的收紧感，并且也要让股四头肌主动的去发力。把我们的手臂举起来，往后举，让自己的肩胛骨有一种内收缩的感觉，然后把两只手臂靠近一些，十指相扣，有的人手臂是可以随随便便就轻易弯曲的这个情况下你们也不要将手臂伸直，保持5个呼吸。
 

　　3. 人面狮身式

　　这个动作需要大家首先站直之后把两只腿微微的分开一些，然后让自己的臀部和腹部都有收紧感。这个动作也需要利用到大家的手臂，手臂要尽量的离自己的身体近一些，不要离太远，这里指的手臂是大臂，并且大家也不要把全部的力量都交给手臂来完成。这个动作也是要保持五个呼吸，动作难度不太大，但是能够能有效的缓解我们腰部的问题。
 

　　以上提到的这三种方式都是非常有利于腰间的锻炼的，如果大家的一部有什么问题的话，也可以通过这些方法去缓解。没有问题，也可以先做一下这些运动，去预防一下腰间的疾病。

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