很多人在锻炼身体的时候，最讲究的就是身体的平衡，肌肉之间是否匀称，也是非常重要的锻炼目标。如果在锻炼的时候，只针对身体的某个部位而对其他的部位不管不顾的话，可能会导致身体肌肉不协调。那接下来我们就一起来看一下，针对腰腹的力量训练，一起了解一下怎么锻炼腰腹力量吧？
 

　　1. 侧支撑抬臀

　　侧支撑抬臀这一项动作，其实从名字中我们就能够看出，动作是需要大家侧着身体，并且将自己的臀部抬起来的。首先，我们先挺胸收腹，然后把腰背挺直来，并且让自己的身体是处于一条直线的。不过，此时我们的臀部是要稍微比腰部更高一些的，并且把颈部自然放下，并且眼睛看着前方，头不要抬起来，最好是能够用平板支撑的方式来侧着身体进行平移。这项动作做完之后，就需要开始把臀部慢慢的提起来，动作一天锻炼五次，而每一次可以休息两三分钟，如果能够长期坚持，能够看到意想不到的效果。

 

　　2. 平板支撑转体

　　平时大家应该经常做平板支撑这项运动，这项运动其实跟俯卧撑非常的相似，只不过在手上有一些改变，并且平凡支撑，是支撑柱身体以后就保持不动了。首先先做好平板支撑的动作，之后，我们前方的手臂是撑在地板上的，并且我们的肩关节是支撑点，在保持自己身体是一条直线之后，臀部要尽量的往下沉一些，这样才能够不会碰到地面，不影响运动效果。动作要领：前臂撑在地面上，支撑点在肩关节下方。保持身体一条直线。臀部下沉尽量不要触及地面。

 

　　3. 屈腿运动

　　这个运动其实非常简单，大家先准备一个垫子，之后然后身体卧在垫子上，用两只手臂张开的方式在自己身体的两侧支撑住身体，并且平贴着地板。然后再把腿伸出来，这个时候我们要利用膝盖的力量将腿提起来，呼吸也要有节奏一些，注意要让自己在动作提腿时吸气，并且在接下来的大腿贴近腹部的动作中呼气，也就是说，做动作的时候吸气，然后再动作还原时呼气。每天进行八次左右的训练，并且能够将呼吸掌握好就可以。

 

　　以上这几个运动都是能够帮助大家有效的锻炼到自己的，并且对于腰腹力量的提升是有很大的帮助作用的，大家在做这些运动的时候也要注意安全。

　　编辑推荐：
　　如何锻炼腰腹力量 这几招教你锻炼
　　最好的有氧运动 你知道是什么吗
　　负重深蹲的标准动作是什么