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练腰腹力量的动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-20

  腰腹力量在经过锻炼之后,能够有加强的功效,很多人觉得力量这种东西是天生的,但是其实想要将我们身体中的部位力量提升的话,也是可以通过后天的锻炼来提升的。那接下来我们就一起来看一下,练腰腹力量的动作有哪些吧!如果你也感兴趣,那么就继续看下去吧!
 
平板支撑转体
  侧支撑抬臀
  侧支撑抬臀这个动作其实是非常明显的,需要大家先侧着身体,然后把自己臀部抬起来,并完成这项动动作的。一开始做这项动作的时候,需要先把胸部挺起来,并且让腰背挺直一些,并且要记住,身体是成一条直线的,最好不要让自己的腰部往下踏。只有臀部稍微比腰部更高一些,而且我们要把颈部自然放下,眼睛看着前方,低着头完成,像平板支撑似的将身体进行平移,在动作完成后臀部要抬起来,并且一天这个动作可以两次,然后每次我们可以稍微休息个两分钟。

  屈腿运动
  屈腿运动实际上也属于运动中比较简单的,我们只需要准备一个垫子之后,然后把身体卧在上面,接下来,用身体平贴着地板,伸出自己的双腿,利用自己膝盖的力量将腿提起来,以后还要保证自己的呼吸节奏也比较均匀,要有节奏感。在做完这些以后,我们要注意呼吸是要在提腿时进行吸气,然后我们把大腿贴近腹部的过程中,要进行呼气。每次我们在吸气的时候,基本上都是在做动作的,而呼气的时候,大多数都是将动作进行还原。在进行这项训练的时候,大家也可以通过自己的身体来感受一下运动的强度,如果觉得运动强度能够接受的话,一天锻炼八次左右是比较适合的。

  平板支撑转体
  平板支撑这项运动本身就是具有锻炼效果的,而且这项运动也经常被大家用来锻炼身体,而我们今天要说的是平板支撑转体。也就是说,大家在做完平板支撑这项动作之后,然后进行转体运动,首先我们要先做出跟俯卧撑相似的动作,然后让自己的手肘支撑在地板上,并且以肩膀为支撑点,然后让自己的身体尽量保持一条直线同步,也不要下沉,并且触及地面,然后再进行转体运动。

  进行腰腹力量的提升是非常有必要的,大家在进行这些运动的时候,也可以每天换着做,这样会更加有效果一些。

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