腰腹力量，如果能够通过训练得到提升的话，对于我们后续进行其他的任何运动都是有很大的帮助作用的。腰腹力量作为一个人核心力量的体现，我们也应该足够的重视，在这个部位的锻炼上面也是有一些专门的训练方法的，但接下来我们就一起来看一下，锻炼腰腹力量训练方法吧！
 

　　屈腿运动

　　屈腿运动需要准备一个瑜伽垫，将身体我在瑜伽垫上之后就马上把身体平贴地板，将双腿伸直，并利用膝盖的力量把腿给提起来。然后保证呼吸有节奏感，做完这些动作以后，把注意力主要的集中在提腿时，在提腿的过程中，我们的呼吸是调整为呼气的状态，等到在做整个动作的过程中是吸气的。也就是说，呼气是还原，吸气是做动作。训练过程中，我们要利用自己的腰腹力量来感受一下运动的强度，如果强度能够接受，一天可以训练八次左右，觉得比较辛苦，可以锻炼少一些。

　　侧支撑抬臀

　　侧支撑抬臀动作效果明显，而且我们需要先侧着身体，把自己的臀部给抬起来，来完成这个动作。首先，我们先把自己的胸部挺起来，并且让腰背部分保持挺直状态，接着身体其实是成为一条直线的基本不要让自己腰部或者臀部有位移的现象。如果身体不能够成一条直线的话，对运动效果有影响，不过我们也可以把自己的臀部稍微调整的比腰部更高一点，把自己的颈部放下，并且眼睛自然地看着前方，低头完成这项动作。动作做完以后，臀部抬起，并且这项动作每天做两组的时候，中间可以稍微休息两分钟左右。

　　平板支撑转体

　　平板支撑在锻炼过程中具有非常明显的效果，但是如果加上转体运动会有更明显的效果，并且是针对腰腹力量的。做这项训练的时候要先做出平板支撑的动作，然后再进行转体。其实平板支撑和俯卧撑这个动作很相似，只不过是利用自己的手肘来支撑身体，并且以肩膀为支撑点，做这项训练的时候，身体尽量是要成一条直线的，不要下沉，或者是碰到地面。进行状体的时候，速度可以放慢一些，尽量把动作做得标准一点。

　　腰腹力量的提升能够帮助大家把自己的耐力和自己的力量得到很大的改善，对于男生和女生来说都是非常重要的，所以大家要认真的锻炼。

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