锻炼腰腹力量是十分重要的，尤其是对于男性来说，锻炼腰腹力量的好处自然是不言而喻了，大家在锻炼的时候也应该选择正确的方式。虽然说锻炼腰部和腹部的动作有很多，但是要想将腰腹的力量得到提升的话，还是需要选择特定的方式的。那接下来我们就一起来看一下怎样练腰腹力量吧！
 

 

　　1. 平板支撑转体

　　腰腹力量需要用平板支撑这项训练，再搭配上转体来完成。普通的时候，我们做平板支撑是对胸肌比较有锻炼作用的，但是如果搭配上转体的话，就会让我们的腰腹力量进行刺激，也能够很好的锻炼腰腹的力量。先做出一个平板支撑的运动，平板支撑就是类似于俯卧撑，只是将俯卧撑，两手撑地的方式改成手肘撑地，接下来要注意身体，要成为一条直线，尽量不要让臀部往上翘或者是腰部往下陷。做完这些之后，就进行转体运动，再进行转体的时候，我们也要将速度稍微的放慢一些，这样的话，动作也会更标准。

 

　　2. 屈腿运动

　　屈腿运动要先准备好运动器材那就是要先准备一个瑜伽垫，然后把身体卧在瑜伽垫上面，接下来要做的是把双腿伸直，利用膝盖的力量把腿给提起来，此时我们身体的背部都是紧贴着地面的。然后我们将腿抬起来之后，要保证呼吸，还有节奏感，并且在做完这些动作后，把注意力集中在自己提腿的运动过程中。因为踢腿的时候呼吸很重要，最好是在动作过程中吸气，在动作还原的时候进行呼气。动作过程中也要感受一下腰腹的力量，这样会更有效果。

 

　　3. 侧支撑抬臀

　　侧支撑抬臀这项训练需要侧着来完成，先把身体侧着，之后臀部抬起，然后把自己的胸部挺起来，身体基本上就是一条直线了，身体如果有歪斜的现象，会很影响锻炼效果，所以要注意一些。还有就是可以把自己的臀部调整的比腰部稍微高一些，然后把颈部给放下来，这样的话眼睛就可以自然地看着前方，并且用低头的方式完成这项动作了。在动作做完以后，我们可以把臀部抬起来，而且这个运动每天坐两组，中间也是要休息的。

 

　　在文章的分析下面，大家应该也都知道要利用哪些的方式来锻炼我们的腰腹力量，也一定要记得，只有长时间的坚持有用的。

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