腰腹力量怎么训练，是有训练动作的，同时腰腹力量训练动作的好处是很多的，不过有一些人不清楚腰腹力量训练动作，那怎么练腰腹力量，相信有人还是知道怎么练的。那么，怎么练腰腹力量最有效？其实很简单。下面就一起来了解一下腰腹力量吧！
 

　　屈腿运动

　　这项动作是比较简单的，需要大家先准备一个垫子，然后把身体仰卧在垫子上面，接下来，用自己的两只手臂张开，并且在自己身体的左右两侧平贴着地板，紧接着把腿伸出来，并且腿是要伸直的，慢慢的将两只腿的膝盖同时的提起来，并且这个时候呼吸是要吸气的，吸气之后，让大腿贴近自己的腹部，接下来，在动作还原的时候慢慢的呼气，呼吸节奏一定要掌握好，一天也是重复八次左右即可。

　　举腿收腹

　　举腿收腹这项运动其实最主要的锻炼部位是我们的腹部下半部分，这项运动同样也是需要准备一个垫子，然后平卧的方式把上半身卧在垫子上，接下来把腿伸直之后尽量的抬高一些，并且抬到最高点后，慢慢的往下放，这个运动重复地做八次，并且让我们的两只腿都能被均匀的锻炼到，两个膝盖弯曲之后也可以做同样的动作，每天也是要做八次的。

　　平板支撑

　　平板支撑这项运动其实非常考验大家的耐力，因为我们要做好动作，以后保持一个姿势不动，但是平板支撑也是非常辛苦的，这项动作虽然说可能在锻炼的过程中效果不错，但是我们支撑身体还是不能坚持太久，这主要也是因为压力比较大运动强度比较大的原因。不过，这项运动可是非常好的练腰的动作，如果打算锻炼自己，腰腹力量的朋友们绝对不能错过这项运动，运动和俯卧撑差不多，但是是用手肘撑住地板，然后保持一个姿势不动，坚持越长的时间越好，大家可以根据自己的体质来决定做平板支撑的时间，但每次一定要竭尽全力，才能够有更好的效果。

　　侧支撑抬臀

　　侧支撑抬臀动作效果明显，而且我们需要先侧着身体，把自己的臀部给抬起来，来完成这个动作。首先，我们先把自己的胸部挺起来，并且让腰背部分保持挺直状态，接着身体其实是成为一条直线的基本不要让自己腰部或者臀部有位移的现象。如果身体不能够成一条直线的话，对运动效果有影响，不过我们也可以把自己的臀部稍微调整的比腰部更高一点，把自己的颈部放下，并且眼睛自然地看着前方，低头完成这项动作。动作做完以后，臀部抬起，并且这项动作每天做两组的时候，中间可以稍微休息两分钟左右。

　　平板支撑转体

　　平板支撑在锻炼过程中具有非常明显的效果，但是如果加上转体运动会有更明显的效果，并且是针对腰腹力量的。做这项训练的时候要先做出平板支撑的动作，然后再进行转体。其实平板支撑和俯卧撑这个动作很相似，只不过是利用自己的手肘来支撑身体，并且以肩膀为支撑点，做这项训练的时候，身体尽量是要成一条直线的，不要下沉，或者是碰到地面。进行状体的时候，速度可以放慢一些，尽量把动作做得标准一点。

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