女生在训练腰腹力量的时候，通常都会使用很多的方式，最主要的一点就是女生的运动能力会比男生稍微弱一些，所以说太大的强度的运动对于女性来说，锻炼不好，有可能会闪到腰，也可能会造成不可挽回的伤害。所以，女性在锻炼腰腹力量的时候，最好就是要找一些比较柔和的训练方式，接下来我们就一起来看一下女生腰腹力量训练方法吧！
 

　　平板支撑转体

　　平板支撑这项动作大家应该有经常听说，这项训练其实是只需要我们在做出俯卧撑的基础上进行一定的改变，在俯卧撑的基础上，把两只手掌撑住地板的姿势改成两只手肘支撑地板，然后固定住姿势不动就是平板支撑了。但是要想锻炼腰腹力量，仅靠平板支撑是不够的，所以我们应该加上平板支撑转体运动，在做完平板支撑之后，再进行转体运动，能够有效地让一副得到很好的锻炼，不过，在进行这项运动的锻炼时，要注意让前半部分手臂支撑地板，并且支撑的点是在关节的下面的动作过程中，身体也要尽量保持直线，臀部可以下沉一些，但不要接触到地面。

　　侧支撑抬臀

　　侧支撑抬臀是专门针对腰腹力量进行的一项训练，这项训练对于提升腰腹力量以及锻炼腰腹的肌肉都有很好的效果。做这项锻炼的时候，先挺胸抬头，腹部收紧了，以后让腰部挺直，接下来要尽可能的让身体处于同一条直线，臀部不要翘起来，腰部也不要放松，这两点做到了，身体基本上不会弯曲。不过，在动作的过程中，臀部是可能会稍微的比腰部高一些的，只要不要高太多，就也是正常现象。否则的话，会影响到运动的效果，颈部要自然的下方，并且让眼睛看着前面头要低下来，并且带动作过程中一定要注意慢一些，并且每天进行五次的锻炼。

　　屈腿运动

　　首先，我们先准备一个瑜伽垫，接下来把身体卧在瑜伽垫上进行屈腿运动的锻炼。首先先将两只手臂张开，然后在身体的两侧支撑住身体，让自己的手臂平贴地板。接下来就是要把腿伸出来了，腿伸出以后要利用腿膝盖的力量来提起腿部，并且呼吸也要保持强而有力的节奏感。做这项训练的时候，踢腿时呼吸是要调整为吸气的状态的，另外，大腿贴近腹部的动作时，我们要进行呼气，这项训练每天进行八次的话，效果就会非常好。

　　女生的腰腹力量也是十分重要的，经常的进行锻炼，也能让大家的一副变得更加纤细，拥有更好的身材。

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