腰部力量如何训练，是有不少训练动作，而在训练动作中，有的动作可以在家练，有的动作在健身房练，当然不管是什么动作都是有着不错的好处的，那在家如何训练腰部力量，相信有人还是了解的。那么，女人在家如何训练腰部力量训练？下面就一起来看看。
 

　　1. 仰卧起座

　　仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线。如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的你来说有些困难，可以做个简易版的，同样双脚曲起，不同的是要伸直双手，指尖碰到双膝就行了，做了一段时间后，可以从简到难，做标准的仰卧起座就没问题啦。

　　2. 向后伸展运动

　　向后伸展运动可以借助工具完成。想来各位姑娘家里都有丝巾或者短围巾吧，这个就可以派上用场了，握着丝巾的两端，两手慢慢向上伸展，到达头顶后，再向后伸展，伸展到什么程度？尽你所能，然后停止5秒，再来回做个几次，你明显感觉腰部有酸酸的感觉，没错，这就是有效锻炼腰部的效果。

　　3. 向后踢腿运动

　　向后踢腿运动很是简单，扶着椅背，把腿尽量向后踢就可以了。别小看向后踢腿运动，向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一，向后踢的时候要尽全力，这时不只是能锻炼腰部，还能塑型腿部线条，经常练习不只是腰部有力量，双腿的线条也美美的。

　　编辑推荐：
　　最有效的女生腰部力量训练方法
　　哑铃动作大全 强壮手臂一个月就能拥有
　　在家锻炼全身肌肉最有效的动作