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水桶腰顾名思义就是腰部远远看上去就像一个胖胖的水桶，这说明腰部赘肉太多。水桶腰不仅仅会影响到人的穿衣搭配，还很影响一个人的美观。所以需要采取方法来痩水桶腰。那么你觉得水桶腰怎么减成小蛮腰呢？下面我们一起去看看吧！
改变生活习惯来痩水桶腰
水桶腰的形成跟生活习惯有很大关系，比如不爱动，吃完就坐着，不爱喝水导致经常便秘等，都是导致水桶腰的原因。想瘦腰，首先就要改掉这些坏习惯。 吃完饭半小时内屁股不要碰凳子，每天早上空腹喝杯温开水，并随身携带水杯，不要等口渴了才喝水。
水桶腰痩小蛮腰的动作
扭腰式瘦水桶腰
Step1：站立在垫子上，两腿分开约两步宽，吸气时，两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高。
Step2：呼气时，身体带动双臂向右后方扭转，右臂屈肘放在左后腰处，左手屈肘搭在有肩膀上，头部尽量向后方扭转，眼睛看向右后方。
Step3：保持不动，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，开始练习另一侧动作。
功效：挤压腰部，不仅有助于减少腰腹部脂肪，而且能矫正脊柱，让背部更加健美挺拔。
旁扭式瘦水桶腰
Step1：挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量打开。
Step2：吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行。呼气，以腰部为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手向左后方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上半身回正，呼气，换一侧练习。
温馨小贴士：如果碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖尽量伸直，这样才能挤压腹部，拉伸腰线。
跑步瘦腰
跑步是一种全身运动，全身的肌肉都能得到锻炼，所以瘦腰是没问题的。跑完步及时放松腿，那么就不会变粗了。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
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