很多男孩子都希望自己能够拥有八块腹肌，因为对男生来说，能够拥有八块腹肌是非常让人羡慕的，也是很多男生梦寐以求的事情。不过要想拥有腹肌，肯定也是要经过长期的锻炼才能够得到的，并不是轻轻松松就能够获取的。那么接下来我们就一起来看一下，应该怎么锻练腹肌吧？如果能够做到动作到位的话，相信大家也是能够达到很好的效果的！
 

 

　　1. 超人飞

　　这个动作需要大家先趴在地板上，两只腿和两只手都是要撑在地板上的，腿是需要弯曲的，这个时候将我们的右手伸直，同时将左腿伸直。因为这个动作很像超人飞的姿势，所以才被命名为叫超人飞。一只手和一只脚在伸出的时候，另一只手和脚是随着躯干的弯曲，而向心收缩的。这个时候腹部是会收紧的，大家就可以感觉到腹部得到锻炼。之后再换另一边动作也是一样的，这样循环往复就能够达到想要的效果，不过大家也要注意，要将动作做到最为标准哦，而且中间也是需要稍微停歇一下，拉伸一下身体的。

 

　　2. 卷腹

　　卷腹动作大家应该都知道，就是将腹部卷起来，但是这个动作可是卷腹动作的变式，因为很多人在做标准的卷腹运动的时候会遇到一些困难，比如说下盘不稳，导致在做的过程中失败。所以现在我们说的这种卷腹动作是能够有利于让大家身体平稳的，也不会容易出现运动的错误。这个锻炼是能够让大家比较轻松的，就可以直接运动的，并不需要太大的运动难度以及经验。不过动作也一定要注意，身体上背离开地面，但是并不是说这是让我们的手臂惯性带起的，我们应该要靠背部和腹部的肌肉发力，然后带起。
 

 

　　3. 反向卷腹

　　反向卷腹其实就是和卷腹动作一样的，只不过方向是反过来的，大家应该可以用头脑想象一下，这个动作应该怎么做。这个动作是能够刺激到我们腹肌的下半部分的通常来说普通的卷腹动作刺激的是腹肌的上半部分，而我们要想锻练腹肌是上下部分都需要锻炼的。这个动作的动作要领就是双脚屈膝，然后让我们的小腿和大腿成90度的角。同时腹部要有收缩力，利用这样的收缩力量，让膝盖尽量往颈前下压。同时，我们将双手放在体侧，维持身体不会左右摇晃，这样就可以完成了。
 

　　练腹肌的方法其实是很多的，我们如果掌握不了以上的三种方法，也可以去寻求其他的方法，因为锻练腹肌的方法不止以上几种，而且锻炼的方法也需要大家比较喜欢，才能够坚持做下去。

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