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六块腹肌怎么练效果最好 仰卧起坐效果最好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-15

  要想锻练腹肌,其实肯定是要找一些能够针对腹部肌肉进行的一些训练,但是如果大家想要在短时间内锻炼出腹肌,或者是有一个短期的目标的话,那么就应该更加有计划的进行。很多人想要锻炼八块腹肌,但是八块腹肌是比较难锻炼出来的,如果我们能够先锻炼出六块肌肉的话,对于后续的训练也是有帮助的,接下来,一起来看一下,六块腹肌怎么练吧?
 
六块腹肌怎么练
  1. 仰卧起坐
  想要锻炼出腹肌的话,利用仰卧起坐是一个比较常见的方法,而仰卧起坐也是在很多运动中算得上是一个比较基础的动作,刚开始的时候,利用这项动作锻练腹肌,效果还是很明显的。做这项运动的时候,我们不需要准备任何的运动器材,只需要平坦在地面上,并且将两只腿弯曲,然后抱住自己的头部。我们以上做的这些都是准备运动,接下来才是动作,真正的开始,首先锻炼的是腹部,所以说一定要利用腹部来发力,然后让身体的上半部分离开地面,这时我们的头部就会和膝盖逐渐的靠近。等到靠近之后,再把身体还原到原来的位置开始重复这项动作,基本上50个作为一组的锻炼,进行3到5组的训练,一天就已经足够了。
 
  2. 端腹
  端腹动作其实是我们比较少看到的,而这项动作其实是一项针对性非常强的运动,也就是说是专门针对腹部肌肉的,所以如果想要锻炼出腹肌的话,是一定不能错过这项动作的。首先,我们也是要先平躺在地板上,然后两只手放于身体两侧,把自己的膝盖弯曲,并且也要利用腹部的力量来发力,让自己的身体从腰部开始,上半身离开地面做这个动作的时候,动作就要迅速一些。每天进行三组,每一组进行30个,中间可以间隔休息一会儿。
 
  3. 平板支撑
  平板支撑是非常常见的,针对核心力量提升的一个训练虽然说并不是专门针对腹肌的,但是也是会有一定的效果的,在做平板支撑的时候,其实大家可以先做出一个俯卧撑的姿势,然后把俯卧撑,两只手撑住地板的手势改成两个手肘支撑地板,脚尖朝地,并且让身体尽量地保持一条直线,这项动作最好要坚持一分钟左右,再放松,每天进行多组训练,会有更明显的效果。
 
  腹部肌肉是身体中很重要的一个部分,想要锻炼出六块腹肌的话,也一定要付出一些努力才可以,所以大家也一定要坚持才能有效果。

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