要想锻练腹肌，其实肯定是要找一些能够针对腹部肌肉进行的一些训练，但是如果大家想要在短时间内锻炼出腹肌，或者是有一个短期的目标的话，那么就应该更加有计划的进行。很多人想要锻炼八块腹肌，但是八块腹肌是比较难锻炼出来的，如果我们能够先锻炼出六块肌肉的话，对于后续的训练也是有帮助的，接下来，一起来看一下，六块腹肌怎么练吧？
 

　　1. 仰卧起坐

　　想要锻炼出腹肌的话，利用仰卧起坐是一个比较常见的方法，而仰卧起坐也是在很多运动中算得上是一个比较基础的动作，刚开始的时候，利用这项动作锻练腹肌，效果还是很明显的。做这项运动的时候，我们不需要准备任何的运动器材，只需要平坦在地面上，并且将两只腿弯曲，然后抱住自己的头部。我们以上做的这些都是准备运动，接下来才是动作，真正的开始，首先锻炼的是腹部，所以说一定要利用腹部来发力，然后让身体的上半部分离开地面，这时我们的头部就会和膝盖逐渐的靠近。等到靠近之后，再把身体还原到原来的位置开始重复这项动作，基本上50个作为一组的锻炼，进行3到5组的训练，一天就已经足够了。

 

　　2. 端腹

　　端腹动作其实是我们比较少看到的，而这项动作其实是一项针对性非常强的运动，也就是说是专门针对腹部肌肉的，所以如果想要锻炼出腹肌的话，是一定不能错过这项动作的。首先，我们也是要先平躺在地板上，然后两只手放于身体两侧，把自己的膝盖弯曲，并且也要利用腹部的力量来发力，让自己的身体从腰部开始，上半身离开地面做这个动作的时候，动作就要迅速一些。每天进行三组，每一组进行30个，中间可以间隔休息一会儿。

 

　　3. 平板支撑

　　平板支撑是非常常见的，针对核心力量提升的一个训练虽然说并不是专门针对腹肌的，但是也是会有一定的效果的，在做平板支撑的时候，其实大家可以先做出一个俯卧撑的姿势，然后把俯卧撑，两只手撑住地板的手势改成两个手肘支撑地板，脚尖朝地，并且让身体尽量地保持一条直线，这项动作最好要坚持一分钟左右，再放松，每天进行多组训练，会有更明显的效果。

 

　　腹部肌肉是身体中很重要的一个部分，想要锻炼出六块腹肌的话，也一定要付出一些努力才可以，所以大家也一定要坚持才能有效果。

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