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哑铃练侧腹肌的动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-28

  一般来说,喜欢健身的人更愿意锻炼腹直肌和腹横肌,容易忽略侧腹肌。实际上如果只锻炼腹直肌和腹横肌,不锻炼侧腹肌,就像练胸肌的时候不注意练胸缝一样,就算练成了,看起来效果也会大打折扣。其实想练侧腹肌还是很简单的,只需要一套哑铃,不需要专门跑到健身房,自己在家就可以进行很好的锻炼了。
 
哑铃俄罗斯转体
  哑铃俄罗斯转体
  哑铃俄罗斯转体的准备姿势是卧姿。平躺在一个有支撑力的平面上,双手共同握住一个哑铃,手臂自然伸直,用臀部发力,腿部稍稍弯曲,上半身稍微坐起来,和地面呈一定的角度,转动肩部,在完全起身的时候将哑铃从身体前方带到身体一侧,停顿几秒钟以后,再重复上述动作,换成另外一侧,过程中要感觉到侧腹肌有紧绷感是最好的。

  哑铃体侧屈
  哑铃体侧屈的准备姿势是站姿。双脚打开,与肩同宽,用一只手拿一个哑铃,另外一只手放到脖子后面。准备好之后,身体向没有拿哑铃的那只手的方向倾斜,弯曲,感到侧腹肌有紧绷感之后,再恢复原来的姿势,将哑铃换到另外一只手里,重复动作,向另一侧倾斜。注意换手的时候,停顿时间不要太长。

  哑铃单侧提拉
  哑铃单侧提拉的准备姿势也是站姿。双脚打开,与肩同宽。一只手握住一只哑铃,胳膊自然下垂,放在身体前面还是侧面都可以。另一只手放在腰上。运动的时候,保持髋部不动,运用侧腹肌的力量,将哑铃从下面上拉到胸部的位置。练完一侧以后,接着练另外一侧。注意动作要慢一点才能收到更好的效果,如果盲目追求速度,可能会拉伤。

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