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腹肌训练多久可以练出来

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-29

  正常体重的人通常需要经过3~6个月的锻炼才能让腹部的肌肉线条显现出来,并且体脂率越高的人锻炼出腹肌的时间越长。锻炼腹肌时每次应当锻炼30~60分钟,每周锻炼2~4次最好,防止腹部肌肉因为训练强度过大而受损。
 
腹肌训练
  腹肌3~6个月能练出来
  正常体重的人通常需要锻炼3~6个月才能明显看到腹部的肌肉线条。但每个人的体脂比例都不相同,一些腹部脂肪较多的人,可能就需要进行针对性减脂训练再锻炼腹肌,花费的时间也就会长一些。

  锻炼时也并不是锻炼腹肌时间越久效果就越明显。每次锻炼的时间最好控制在30~60分钟左右,每周锻炼2~4次左右,锻炼时间过短锻炼效果不明显,锻炼时间过长会导致腹部肌肉受损出现回缩的现象。

  在锻炼过程中最好是结合多种训练动作,并且将训练腹部的动作放在第一个做,否则其它部位训练完肌肉已经疲劳,就会影响腹部肌肉的训练效果。

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