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女生马甲线练多久能练出来

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-29

  对于马甲线,相信不少人还是有所了解的,而且有许多女生都想要有马甲线。怎么练马甲线,是有不少训练方法的,不过很多人不清楚要多久能练成,那女生马甲线要练多久,有人还是了解要练多久的。那么,女生马甲线练多久能练出来?下面就一起来看看吧!
 
马甲线
  女生马甲线练多久能练出来
  对于那些比较瘦的女生,注意,这里说的比较瘦不是说锥子脸大长腿那种,而是肚子上本来就没有多少赘肉,穿衣服比较平坦的,如果肚子上有赘肉,其他部位再怎么瘦,也不是这里所说的瘦。这种女生因为基础比较好,只要做做仰卧起坐或者平板支撑,过不了多久,仅有的脂肪就会被消耗,肌肉线条就会慢慢显露出来,不过,即便如此,也需要一个月时间。

  那些比较胖的女生,想要练出马甲线就更加困难了,就算每天都能按照计划坚持下来,管住嘴,迈开腿,也至少需要三个月以上的时间才能见效。因为对于女性来说,肚子上的赘肉真的是特别难减下去的。其实胖人也不是没有腹肌,只是他们的腹肌被隐藏在厚厚的脂肪下面,要先把脂肪减下去,才能开始锻炼腹部肌肉,塑造出美丽的线条来。

  
  1. 仰卧交替
  仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。

  2. 撑地伸腿
  准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

  保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

  3. 足尖沾地
  身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧,掌心朝下。这时候全身紧绷,背部贴近地板。

  然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

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