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在家如何有效锻炼单侧腹肌

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-30

  单侧腹肌怎么锻炼,是有不少锻炼方法的,而每一个锻炼方法的锻炼效果都是不错的,同时有的方法可以在家练,有的可以在健身房练,那在家怎么锻炼单侧腹肌,相信有人还是了解的。那么,在家如何有效锻炼单侧腹肌?下面就一起来了解一下在家如何锻炼吧!
 
侧抬腿卷腹
  1. 侧抬腿卷腹
  坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体,在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来,同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬,保持一个卷腹的动作,但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是,我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面,这就是我们的目标,练习侧腹肌群。

  2. 悬挂抬腿卷腹
  一般来说大家练腹的时候都会选择地面来进行训练,而这个动作就需要大家在单杠上进行,首先我们双手拉住单杠,背部放松,在动作开始时双腿并拢朝上屈腿卷起,在这个动作中,我们的腹部也得到了充分的挤压收缩,我们从动图中可以看到,卷腹的方向也是侧面,所以锻炼到的部位也就是我们的腹外斜肌和腹内斜肌。

  3. 仰卧屈腿侧卷腹
  和一般的仰卧卷腹不同的是,这个动作需要我们一条腿处于屈膝的状态,这样做的目的就是可以锻炼到相对的另一侧腹部,动作很简单,在卷腹的过程中朝没有弯曲的一侧进行卷动,同时抬动那一侧的腿部,尽可能用我们的面部去触碰那一侧的膝盖,达到最好的腹部收缩感。

  4. 仰卧双腿屈伸卷腹
  单手摸着自己的耳朵,另一只手放在地面上,在动作开始的时候双腿屈膝朝我们的腹部方向开始卷曲,同时上半身也做一个卷腹的动作,在这个动作中尽可能让腿部靠近我们的胸部,因为这样能够让腹部处于一个更加紧绷的状态,达到更好的训练效果。

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