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竖脊肌的锻炼方法有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-03

  一个人要如何锻炼竖脊肌,是有许多锻炼方法的,而在这些锻炼方法中,有的方法效果好,有的方法效果一般,而要锻炼竖脊肌是有讲究的,那竖脊肌要怎么锻炼,相信有人还是了解的。那么,竖脊肌的锻炼方法有哪些?一起来了解一下吧!
 
游式挺身
  游式挺身
  1. 俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。

  2. 腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
 
俯卧背伸
 
  俯卧背伸
  1. 保持下巴与颈部夹角。

  2. 控制动作节奏。

  3. 腹部紧贴地面。

  四足游泳
  1. 保持平衡。

  2. 腹部紧贴地面。

  3. 四肢对侧摆动,尽量不触及地面。

  仰卧直腿旋转
  1. 腹部持续紧张。

  2. 腿部转至与地面成45度即可。

  3. 保持动作协调与连贯。

  4. 保持肩部不要离开地面。

  竖脊肌拉伸
  1. 手臂向前伸直放松。

  2. 额头置于垫子上。

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