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一个人要如何锻炼竖脊肌，是有许多锻炼方法的，而在这些锻炼方法中，有的方法效果好，有的方法效果一般，而要锻炼竖脊肌是有讲究的，那竖脊肌要怎么锻炼，相信有人还是了解的。那么，竖脊肌的锻炼方法有哪些？一起来了解一下吧！
游式挺身
1. 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
2. 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。 
俯卧背伸
1. 保持下巴与颈部夹角。
2. 控制动作节奏。 3. 腹部紧贴地面。 四足游泳
1. 保持平衡。
2. 腹部紧贴地面。 3. 四肢对侧摆动，尽量不触及地面。 仰卧直腿旋转
1. 腹部持续紧张。
2. 腿部转至与地面成45度即可。 3. 保持动作协调与连贯。 4. 保持肩部不要离开地面。 竖脊肌拉伸
1. 手臂向前伸直放松。
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