组合器械

    初学者的肌肉力量和稳定性都比较差，还需要掌握正确的动作方式，因此从组合器械开始你的健身计划是个很稳妥的方法。所谓组合器械，就是事先预定好的只能沿着一定运动轨迹做一种或几种动作的器械，通常由支架、配重、座椅和握把组成，有绳索式和挂片式两类。

器械名称         主练部位        概述

胸部推举训练器     胸部              胸部基本训练动作所用，分为上斜、平推、下斜三种
蝴蝶夹胸器         胸部              孤立训练胸部的器械，一般要到训练课的最后才用到它
坐姿推举训练器     肩部              肩部基本训练动作所用，相对于杠铃更安全，

                                     能使灵活而脆弱的肩关节少受损伤
坐姿下拉器         背部              背部基本训练动作所用，类似于引体向上，更适合初学
                                     者，通过变换握姿、握距，能调整出数种锻炼动作；还
                                     有一种分动式下拉器，可以单独训练一侧肌肉
坐姿划船机         背部              更多地锻炼背部厚度，有的胸前有垫板，可以减轻腰
                                     部压力，有的则没有
腿屈伸训练器       大腿前部          必备的训练器械，能孤立地训练股四头肌
腿弯举训练器       大腿后部          必备的训练器械，能孤立地训练?绳肌
坐姿蹬腿器/倒蹬机  大腿              能刺激到整个大腿和臀部，很好的器械
立姿举踵机         小腿              更多地侧重于锻炼小腿腓肠肌
坐姿举踵机         小腿              更多地侧重于锻炼小腿比目鱼肌
肱二头肌训练器     肱二头肌          孤立训练二头肌的器械
肱三头肌训练器     肱三头肌          孤立训练三头肌的器械
龙门架或大飞鸟机   全身              这个很重要，几乎能练遍全身，能变幻出数十种动作，
                                     除了腿部训练外，几乎所有的训练课都要涉及到它