肌力训练

　　当肌力和肌耐力衰煺时，肌肉本身无法胜任日常活动及紧张的工作负荷，

　　容易产生肌肉疲劳及疼痛的现象。

　　保持良好的肌力和肌耐力对促进健康、预防伤害及提高工作效率有很大的帮助。

　　训练原则

　　等张训练：

　　肌肉施力收缩时，肌肉长度改变的训练，是最普遍的肌力训练方法

　　反覆次数与回合数：

　　肌力训练每回合?3到6次反覆，做1到3回合。每回合中间至少休息2到3分?。

　　频率：

　　最多两天实施一次，最少每?训练一次。

　　训练过程中，肌肉会随训练而愈来愈强壮，因此需要调整负荷来促进肌肉的成长。

　　注意事项

　　(1).训练前要做热身运动。

　　(2).在个人能够负荷之?围内，逐渐增加负荷。

　　(3).训练过程以不要闭气为塬则上，施力时吐气，回塬来位置时吸气。

　　(4).训练要兼顾所有大肌肉群，使能均衡发展。

　　(5).相同肌群之训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分时间休息恢?。

　　(6).不要过度训练，过度训练易造成伤害。

　　-资料来源：教育部体育司-

　　STEP 1.扭腰运动 :

　　训练腰部腿部肌群：可拆卸两边扶手把，站在转盘上做扭腰运动

　　STEP 2.伏地挺身运动:

　　藉由伏地挺身训练器作臂部锻?，可以减少手腕对地面的直接?击力，且转盘设计可藉横向.纵向等不同方向，来训练不同部位的深层肌肉群。

　　STEP 3.握力训练 :

　　5段重力调节设计，可依个人情况调节重力，也可视每天进步的状况，对自己做加重锻?。

　　STEP 4.腹部健美轮训练 :

　　腹部健美轮可训练上腹部.胸部.肩部.臂部多部位的肌肉群做深层的训练。

　　。多功能伏地挺身训练器：同时可训练你的平衡感及协调度，还可减少手腕对地面直接?击的运动伤害，多方向训练臂部肌群。

　　。重力调节握力器：五段是调节重力功能，依个人情况加重锻?模式。

　　。腹部建美轮：增加手部煞车功能设计，可让你定点训练肌耐力。