这些都不是常规的哑铃动作，适合你每周在锻炼中安排一次锻炼。

     9个哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。当然，如果没有哑铃，利用其它重物也可以！

NO. 1持铃深蹲

NO. 2哑铃侧平举

NO. 3 哑铃箭步蹲

NO. 4 哑铃平举抬腿

NO. 5 俯身哑铃划船

NO. 6 哑铃下束

NO. 7 哑铃斜划

NO. 8 哑铃箭步蹲

NO. 9 俯身哑铃

注意：新手锻炼时，每次只需举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。