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拉力器锻炼方法图解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-04

        在运动健身的过程中,很多人都享受着运动健身带来的乐趣,因为运动和健身是能够让我们身体更加放松的,尤其是工作压力,或者是学业压力比较大的人更加适合去运动健身。其实健身中还需要我们去用到一些机械,比如说拉力器也是一个非常不错的锻炼机械,不过还是有很多人不知道拉力器锻炼的方法是怎样的?那么今天我们就一起来了解一下拉力器锻炼的方法图解吧!
 
        正拉
        这个动作就要求我们两只手拉住拉力器,并向前伸直,不过小臂和大臂之间还是要略微的有一点弯曲的,这样才能够保持住我们的重心。之后再慢慢的往外拉,这个时候速度要控制好,如果速度太快的话,可能会导致动作受到阻碍,所以速度不用太快。此时大家也是可以根据自身的情况来加弹簧的数量的,因为这个动作主要锻炼的是胸大肌和肱二头肌,如果想要更加强化的去锻炼的话,就可以加一些弹簧的数量。
 

 
        提拉
        此动作要求,我们用一只脚踩住拉力器的一边,然后再用我们的另一只手反向的去把拉力器的另一端握住,向上提拉。大家应该都可以感受到这个动作是比较简单的,不过在这个动作的过程中大家也要注意,拉的时候不要拉的太紧,会影响弹簧的弹力,这个动作主要锻炼的就是大家的肱二投肌和三角肌,如果有这方面需求的朋友们可以锻炼一下这个动作。
 

 
        上拉
        两只手拿着拉力器往前伸,但是我们的高度也要保证,不要太高,只要保持在头部的位置,左右就可以了,小臂和大臂还是略微的进行一点弯曲去保持我们的重心。接下来的动作就是向外拉,这个时候速度也是不要太快的,速度太快了,一定会有不太好的反应。
 
        以上的三种方法都是拉力器的使用方法,每一种方法都是有针对性的训练到身体的不同部位的,大家可以根据自己需要锻炼的部位去选择需要使用的拉力器方法,也一定要注意方法要得当哦!

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