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弹簧拉力器怎么练臂力

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-05

        大家应该都知道一种运动器材名叫弹簧拉力器,它是能够帮助我们更好地达到运动的效果的。而且在运动的过程中,如果有了机械的帮助,也能够让我们更加轻松的运动。不过大家可能都知道弹簧拉力器是可以锻炼胸肌的,其实弹簧拉力器不仅仅是可以锻炼胸肌的,还能够锻炼到我们的背阔肌和臂力,今天我们就一起来讲一下弹簧拉力器是如何锻炼我们的臂力吧?
 
        正位拉
        这个动作是能够锻炼到胸大肌和我们的前锯肌的,同时最重要的是他也能够锻炼到肱二头肌,大家都知道肱二头肌是手臂上的肌肉,所以如果要提升我们的臂力,肯定是要先将肱二头肌锻炼的更加发达的。这个动作需要我们两只手臂向前伸,两只手壁柜的高度要和肩膀差不多高。手臂的小臂和大臂的角度,保持在30度左右,并且试玩两边不断的拉伸,不过在这个过程中身体的重心,一定要保持不动前后的幅度太大,也会影响到运动效果。并且如果浮动过大的话,一开始可能会让我们的锻炼重心处于其他位置,这样的话,锻炼就不能够达到效果了。
 
 
        单手提拉
        这个动作顾名思义就是用一只手来提拉,不过这个动作却能够非常有效的锻炼到肱二头肌,甚至还能够锻炼我们的三角肌,不过对于手臂来说,最主要的就是能否锻炼到肱二头肌了。动作要领就是两只脚要分开前后的站立,这个时候我们的后面一只脚要把弹簧的一端踩住,而弹簧的另一端,则用我们的手紧紧的拉住,上手臂还是要保持不动的,要用力的收缩小手臂,这样反复的上下生长能够锻炼到手臂的肌肉,让我们的手臂变得更加有力。
        后位拉
        这个部位的锻炼其实是非常多元化的,并不是只针对一两个地方了,而是能够锻炼到我们的斜方肌、冈上肌、冈下肌、三角肌、大圆肌、小圆肌等。当然也是能够提高我们的臂力的,这个时候需要我们两只脚平行站立两腿,分开之后两两只手都要抓住拉力器,但是拉力器是在我们的身后的,这样反复的拉是能够很好的锻炼全身的肌肉的。
 
        以上的几种动作都是弹簧拉力器能够完成的,需要借助弹簧拉力器的作用来帮助我们完成动作,而且以上的三个动作也都是能够锻炼到臂力的,能够让我们的肱二头肌更加发达。

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