|
在锻炼器械中，有不少器械是常常能见到的，而壶铃就是当中的一个，当然壶铃是很好的器械，而有不少动作是要用到壶铃的，那壶铃摇摆锻炼哪里，相信还是有人知道的。那么，壶铃摇摆锻炼什么部位？壶铃摇摆的好处有哪些？下面就一起来了解一下壶铃吧。
壶铃摇摆锻炼什么部位
壶铃摇摆是现在非常流行的健身动作，可以不需要大器械，在家就能练！
壶玲是一种古老的训练工具！壶玲训练的好处多多！近年来我们在健身房看到越来越多人在进行壶玲训练！ 壶玲摆动其实是一个以硬拉为基础的动作，你可以把它看做是加速版的硬拉。 主要运用到我们髋关节铰链！俯身(屈髋)起身(爆发力的伸展髋部)。 涉及到我们整个身体后链的肌群！主动肌为臀大肌，协同肌为腘绳肌，背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。 壶铃摇摆的好处
1. 能在有限空间发挥效率
壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至於特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。
2. 能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
3. 促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch、高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。
4. 加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头、过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶(易造成不平衡)，可以进一步锻炼到运动员需要的”躯干稳定“和”抗旋转”能力。
编辑推荐： 壶铃训练动作有哪些 你知道吗 壶铃五大基本动作 你知道几个 哑铃上肢力量训练方法有哪些 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
