想要拥有好身材，肩部线条是一定要练的，否则不管练哪部分的肌肉，没有肩部做支撑，看起来都会很难看，穿衬衫的死后，肩部也会塌下去一块，简直是特别尴尬。其实只需要一副哑铃，不用去健身房，自己在家就能练出健壮的肩部肌肉。哑铃耸肩就是一个不错的动作，它主要锻炼的是人的斜方肌，整体来说还是比较简单的。
 

　　要领一

　　首先，哑铃耸肩动作是需要站姿的。准备运动之前，需要站在地上，两脚分开，与肩同宽，或者稍微宽一点也可以。站好以后，双手分别拿一个哑铃。具体握住哑铃的姿势是两只手的手背向前，手心向后，注意一定不能弄反。握好以后，两只胳膊自然下垂，放在身体的前面。

　　要领二

　　做好准备后，开始提起两肩，同时向上耸起。注意一定要同时，不能有先后，否则两个肩膀承受的力量不均衡，长期的话会很难看。耸肩的时候，尽量高一点，能碰到耳朵是最好的。到达顶点后，再调动肌肉，让肩部带着哑铃的重量慢慢往后转，一直恢复到原来的位置。在这个过程中，注意肘部不要弯曲，整条胳膊一直是保持正直的。

　　注意事项

　　在做哑铃耸肩的过程中，有几件事情是一定要注意的。第一件事情就是选择的哑铃轻重一定要适合自己。太轻了没有效果，太重了会造成运动损伤。第二件事情就是不能只做哑铃耸肩，要适当搭配一些其它动作，对肩部的锻炼效果才会更好。第三件事情就是除了肩部，别的地方最好不要动，以免影响对肩部的锻炼。还有就是一定要坚持。不能三天打鱼两天晒网。那样效果肯定不会特别好。

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