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哑铃耸肩练哪个部位的肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-09

  对于哑铃,相信很多人都十分熟悉,哑铃是很常见又常用的器械之一,当然哑铃的作用与用处也是有很多的,比如有很多动作就需要用到哑铃。哑铃耸肩是一个很好的动作,而很多人不知道哑铃耸肩练哪里。那么,哑铃耸肩练哪个部位的肌肉?下面就一起来看看吧!

哑铃耸肩
  哑铃耸肩练哪个部位的肌肉
  哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌,斜方肌对于很多人来说,或许不会感到陌生。发达的斜方肌,不仅给人带来较好的视觉效果,不管穿什么衣服都会显得挺括,它还对很多运动项目都有好处,例如在健身的过程中,想要把杠铃举起来,就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果,做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。

  哑铃耸肩标准动作
  1. 双手分别紧握哑铃,双腿分开站立,其间距保持与肩同宽,同时将双腿膝关节微微弯曲。

  2. 将双肩垂直向上抬起,向两耳部位靠拢。

  3. 然后,将双肩缓缓地向下移动,直至初始位置。重复该组动作。

  哑铃耸肩注意事项
  1. 当将双肩向上抬起,向两耳部位靠拢时,呼气;当将哑铃向下移动时,吸气。

  2. 当动作结束时,向下移动哑铃要注意安全,避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。
 

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