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哑铃耸肩的正确动作详细图解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-16

  对于哑铃耸肩,相信很多人还是了解的,而哑铃耸肩还是一个很好的动作,当然哑铃耸肩的好处也是有很多的,不过哑铃耸肩也是有讲究的,那哑铃耸肩正确动作是什么,还是有人知道的。那么,哑铃耸肩的正确动作是什么?下面就一起来看看正确动作吧!
 
哑铃耸肩
  哑铃耸肩的正确动作
  1. 首先,哑铃耸肩动作是需要站姿的。准备运动之前,需要站在地上,两脚分开,与肩同宽,或者稍微宽一点也可以。站好以后,双手分别拿一个哑铃。具体握住哑铃的姿势是两只手的手背向前,手心向后,注意一定不能弄反。握好以后,两只胳膊自然下垂,放在身体的前面。

  2. 做好准备后,开始提起两肩,同时向上耸起。注意一定要同时,不能有先后,否则两个肩膀承受的力量不均衡,长期的话会很难看。耸肩的时候,尽量高一点,能碰到耳朵是最好的。到达顶点后,再调动肌肉,让肩部带着哑铃的重量慢慢往后转,一直恢复到原来的位置。在这个过程中,注意肘部不要弯曲,整条胳膊一直是保持正直的。

  哑铃耸肩注意事项
  1. 当将双肩向上抬起,向两耳部位靠拢时,呼气;当将哑铃向下移动时,吸气。

  2. 当动作结束时,向下移动哑铃要注意安全,避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。

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