日常伏案工作，很多人的颈椎都渐渐地出现了问题，轻一点的症状是肌肉僵硬，重一点则是关节不适。为了改善这种状况，我们平时可以适当做一些哑铃耸肩之类的活动，让经常保持一个姿势的肌肉放松一些，不那么紧张，减轻酸痛感，同时还可以强健肩部肌肉，这样还可以预防很多颈椎疾病。今天，我们就一起来看看哑铃耸肩对颈椎的好处有哪些。
 

　　哑铃耸肩怎么做

　　哑铃耸肩固然有很多好处，不过，这些都是建立在规范练习的基础之上，任何一项运动，如果动作做得不准确，结果可能适得其反。做哑铃耸肩的时候，我们可以站姿，也可以是坐姿，看个人喜好，双手各拿一个哑铃，掌心朝向大腿外侧，然后肩部用力向上耸，达到最高点的时候，要停顿一点时间，然后缓慢地落下，重复练习。

　　哑铃耸肩对颈椎的好处

　　哑铃耸肩这个动作可以有效地刺激到三角肌和斜方肌，而对于我们的颈椎来说，如果周围的肌肉强壮了，就能够给予它更好的保护。而颈椎附近最大的一块肌肉群，就是斜方肌了，经常锻炼哑铃耸肩这个动作，无疑使斜方肌受到更多的刺激，让它变得更加有力量，可以很好地保护颈椎关节，有效避免劳损。

　　做哑铃耸肩的注意事项

　　很多人都觉得哑铃耸肩是个非常简单的动作，为了加强效果，而故意选择一些重量比较大的哑铃。其实，每个人的生理结构都不一样，承受力的极限也不相同，适合别人的重量，未必就对自己也是好的。所以，在选择哑铃重量的时候，要慎重，不要超过自身承受范围，科学合理地锻炼，也不要盲目加重量。

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