在健身房进行锻炼，很多人喜欢借助一些器械来负重练习，例如哑铃就比较常见。想要锻炼胸肌的人，一般会借助哑铃来做卧推之类的动作，例如上斜哑铃卧推就能够对胸部进行很好的锻炼。不过，很多人在训练的过程中，动作不是非常标准，导致训练不到位，或者肌肉格外酸痛的情况出现。今天，我们一起来看看，上斜哑铃卧推的标准动作是什么。
 

　　上斜哑铃卧推怎么做

　　和哑铃卧推所不同的是，做上斜哑铃卧推时，我们需要借助除了哑铃以外的其他健身器材来实现，那就是训练椅。首先，我们要靠在训练椅上，双脚要在地面上踩稳，放松臀部，收紧核心，上背要和椅背贴合，不留空隙。然后，双手各握一个哑铃，小臂与地面垂直，掌心朝前，然后借助胸部的力量，将哑铃举起，再缓慢落下，小臂始终和地面保持垂直。

　　上斜哑铃卧推标准动作

　　上斜哑铃卧推看似比较简单，不过想要把这个动作做标准，首先，要注意训练椅的角度，最佳的角度是和地面呈三十度左右；其次，当我们将哑铃推举到最高处的时候，肘关节不是完全绷直的，可以稍微弯一些，并保持这个动作一秒；注意调整呼吸，不要憋气，在下放的时候吸气，上举的时候呼气。

　　上斜哑铃卧推注意事项

　　我们在做上斜哑铃卧推的时候，要注意是胸部肌肉发力带动哑铃运动，选择哑铃的时候，避免选择重量过大的，容易给关节和肌肉带来过大压力，导致动作变形，很容易造成肌肉拉伤和运动损伤。在我们把哑铃推起来的时候，要保证上背部一直都是和椅背贴合的，这样动作才规范。

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