许多人都被窄肩的问题所困扰，其实，这种先天的不完美，可以通过后天的运动健身得到改善，做哑铃肩上推举就可以很好地增加肩部的围度，让我们的肩膀看起来更加坚实，同时，也可以提高肩部的力量。那么，很多人在做哑铃肩上推举的时候，动作不是很规范，常常感觉锻炼效果不是很好。今天，我们一起来看看，哑铃肩上推举动作要领是什么。
 

　　哑铃肩上推举怎么做

　　做哑铃肩上推举，我们可以选择站姿，也可以是坐姿。以站姿为例，我们首先要保持身体的挺直，核心收紧，双脚自然分开和肩部同宽，双手各握一个哑铃，掌心朝前，大臂和小臂呈直角，然后，借助肩部的力量，将哑铃同时向上推举，然后缓慢落下，仍旧保持大臂和小臂是直角的状态，然后继续推举，以此重复练习。

　　哑铃肩上推举动作要领

　　我们在使用哑铃做肩上推举的时候，主要能够对三角肌的中束进行刺激和锻炼，一般会采取坐姿，这样能够很好地避免下肢和躯干借力。采用坐姿进行训练的时候，要使用有靠背的训练椅，背部和靠背贴合，臀部也尽量后靠，需要收紧的是腰部力量，吸气时，用力将哑铃推起，双手拳眼相对，缓落时吸气。

　　哑铃肩上推举注意事项

　　做哑铃肩上推举时，要挑选适合自身重量的哑铃，不要过重，容易导致动作变形，也特别容易引发运动损伤；双手的哑铃推到最高处，相较于头顶，哑铃之间彼此不要触碰到；如果是采用大重量进行锻炼，肘关节可以稍微弯曲，伸直的话很容易导致运动损伤，并且最好带上腰带，这是更安全的做法。

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