喜欢健身的朋友，或许对练肩比较感兴趣，而在所有练肩的动作中，推举是很受喜欢的，它几乎可以很好地锻炼到前束、中束和后束，此外，对核心也有一定的锻炼效果，所以，很多人都喜欢做肩上推举，借助哑铃或者是杠铃进行练习的也有很多。不过，一些人之所以努力练习效果也不大，很可能是动作要领出了问题。今天，我们一起来看看，哑铃肩上推举有哪些常见错误。
 

　　常见错误一：没有垂直运动

　　众所周知，两点之间，直线距离最短，对于做推举也是如此。所以，当我们用哑铃做推举的时候，需要将哑铃垂直地向上推，然而很多人没有注意到这一点，认为只要推起来就好，向前或者是向后都无所谓，其实，这种做法很错误，只是简单地上下运动，容易失去平衡，还特别容易造成运动损伤，因此，我们一定要垂直向上推举。

　　常见错误二：背部下方超伸

　　很多在举起哑铃之后，习惯性地后仰，硬是将哑铃向上推举，这样做很不好。首先，我们的姿势不正确，就不一定能够完全地练到肩部，可能练到更多的是腰部，这也就是运动为什么没有效果，或者偏离预期的原因。除此之外，下背部承压过大，非常容易造成不必要的运动损伤，这也就是为什么我们反复强调动作的准确性。

　　常见错误三：重量不合适

　　很多人对重量这个问题不以为然，还错误地以为，重量越大越好。那么，我们在做推举的时候，会给肩部造成多大压力，也很容易因为重量过大导致动作变形，没有训练到位，引发运动损伤，这些都是得不偿失的，所以，重量适合自己才是最好的。

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